Не каждому удается выспаться так, чтобы с утра проснуться бодрым и в хорошем настроении. Для этого нужно совсем немного. Внесите в свою жизнь четыре привычки, которые помогут в этом, передает Toppress.kz со ссылкой на Gazeta.ua.
Покой перед сном
Чтобы тело уснуло, нужны успокаивающие ночные ритуалы. Среди простых и понятных — ужин/перекус за два часа до сна, приглушенный свет и отказ от гаджетов за час до сна.
Не ставьте на будильник громкие агрессивные мелодии
Пронзительные сигналы, заставляющие нас резко проснуться, могут привести к повышению уровня кортизола и адреналина, нарушая естественный цикл сна.
Не переставляйте время на будильнике утром
Переводя будильник на 10-20-30 минут, вы ставите в известность свой мозг, что через некоторое время придется снова просыпаться. Из-за этого крепко уснуть уже не получится, и вы просыпаетесь еще более уставшими.
Проснулись – не хватайтесь за свои устройства хотя бы в течение часа
Это поможет отделить свою социальную жизнь от личной и даст вам по-настоящему насладиться началом нового дня.
От ваших утренних ритуалов зависит настроение будущего дня. Придумайте свой собственный план действий и придерживайтесь его, будь то йога, медитация или прогулка на свежем воздухе, забота о домашних растениях, чтение книги или прослушивание музыки.
