Сохранить здоровье сердца людям после 50 лет помогут регулярные аэробные нагрузки и правильное питание, рассказала врач-кардиолог Анастасия Фомичева. Она посоветовала по возможности отказаться от сидячего образа жизни, передает Toppress.kz со ссылкой на News.ru.
Это могут быть аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание, езда на велосипеде, в течение 30–60 минут в день, не менее пяти дней в неделю. Главное — больше двигаться и сократить время сидячего образа жизни, — порекомендовала специалист.
В вопросе питания эксперт посоветовала придерживаться средиземноморской диеты, когда рацион следует обогатить растительной пищей, богатой клетчаткой, рыбой жирных сортов с омега-3 жирными кислотами, а также ограничить употребление соли и простых углеводов.
Кроме того, для здоровья сердца необходимо уметь отдыхать или переключаться на другую деятельность, а также «выдыхать» в стрессовых ситуациях, продолжила кардиолог. Спать нужно не менее семи часов в сутки. По возможности следует отказаться от курения либо сократить количество выкуриваемых сигарет.
Также врач напомнила о необходимости регулярных диспансерных обследований, которые помогут контролировать факторы риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Рекомендуем также
