Один из важных приёмов пищи – это завтрак. Не зря говорят, что его нужно съесть самому. Он зарядит энергией на большую часть дня, обеспечит прилив сил, которые помогут справиться с делами. Всё это необходимо не только для того, чтобы эффективно работать, но и для правильного функционирования всего организма. Какие продукты следует включить в утренний рацион, передает Toppress.kz со ссылкой на tsargrad.tv.
Первое – это натуральные овсяные хлопья. Это отличный источник углеводов, которые, постепенно высвобождая энергию, обеспечивают её на несколько часов. Овсяные хлопья не приводят к резким скачкам сахара в крови, которые негативно сказываются на работе поджелудочной железы и сердца, а также не вызывают приступы волчьего голода, которые вынуждают постоянно перекусывать и переедать. Кроме того, овсяные хлопья богаты клетчаткой, которая снижает уровень холестерина и защищает от отложения жировых бляшек в кровеносных сосудах.
На завтрак следует употреблять продукты, богатые жирными кислотами. Орехи, миндаль, семена тыквы, подсолнечника, семена кунжута можно добавлять в кефир, йогурты, творог. Авокадо — отличная составляющая бутербродов и салатов. Из жирной морской рыбы можно приготовить паштет или пасту.
В утренний приём пищи рекомендуется включить йогурты и творог, которые богаты полноценным и легко усваиваемым белком и содержат витамины группы В, цинк, калий и фосфор.
Пользу организму, в том числе сердцу, принесут бобовые, бананы и помидоры, зелёный чай, ягоды, оливки, оливковое масло и другие растительные масла холодного отжима. Поэтому от них на завтрак тоже не стоит отказываться.
Рекомендуем также
