Споры о предпочтительности кардио или силовых тренировок продолжаются, однако исследования Лесли Уиллиса и Сулин Хо подтверждают, что комбинированные тренировки являются наиболее эффективными. Участники экспериментов, сочетавшие кардио и силовые упражнения, не только теряли вес, но и увеличивали мышечную массу, передает Toppress.kz со ссылкой на Рravda.ru.
Предлагаем упражнения с собственным весом для похудения:
- Прыжки через скакалку: энергозатратные, развивают ноги, трицепсы, грудные мышцы. Рекомендуется интервальная тренировка с двойными прыжками.
- Бёрпи: высокоинтенсивные, сжигают от 8 до 14 ккал в минуту. Можно варьировать уровень сложности и добавлять различные элементы.
- Упражнение “Скалолаз”: интенсивно прокачивает пресс и мышцы-сгибатели бедра. Рекомендуется включать в интервальные тренировки.
- Приседания с выпрыгиванием: интенсивные упражнения для ног, требующие меньше времени. Рекомендуется три подхода по 20-30 раз.
Важно поддерживать высокую интенсивность и включать упражнения в интервальные тренировки с минимальным временем отдыха. Помимо тренировок, подчеркивается необходимость пересмотра питания для достижения максимальных результатов в похудении.
