Многие ошибочно считают: чтобы увидеть заветные кубики на животе, нужно посещать спортзал. Однако это не так, домашние тренировки тоже являются эффективными. Главное – соблюдать ряд рекомендаций по выполнению упражнений. Как за 10 минут в день накачать пресс дома за пару месяцев, передает Toppress.kz со ссылкой на Volkovysknews.by.
Для того чтобы получить красивый пресс, необходимо выполнять сразу множество упражнений, которые должны состоять из движений, тренирующих каждую группу мышц. Люди качают пресс для приобретения красивого живота, но не всегда до конца понимают одну важную особенность подобных тренировок: они не сжигают жировую прослойку. Она уходит, но не в большом количестве.
– Если человек с лишним весом начнет качать пресс и добьется отличных результатов, он получит твердый пресс, но на фоне жировых отложений. Красоты фигуре это не прибавит. Чтобы быть стройным и подтянутым, необходимо не только тренироваться, но и правильно питаться. Лишний вес и плоский живот плохо сочетаются, – отметили эксперты.
Таким образом, чтобы натренировать пресс в домашних условиях, особенно это важно для неработающих или трудящихся дома людей, необходимо двигаться как можно больше. Требуется совмещать выполнение активных, статичных и развивающих движений. Если делать что-то одно, приобрести плоский живот не получится. Выполняя только боковые и обычные скручивания, вы лишь получите четыре верхних красиво выраженных кубика, но торчащие бока никуда не денутся.
Лучшие упражнения для прокачки пресса в домашних условиях:
Альпинист. Выполняется по следующей схеме: сначала примите упор лежа, затем одно колено тяните к грудной клетке, после чего повторите аналогичное действие со второй ногой. Упражнение рекомендуется выполнять максимально медленно. Амплитуда движения должна быть полной. Чем больше растягивать мышцы, тем эффективнее это будет для тренировки. Можно, наоборот, делать все максимально быстро. В таком темпе будет сжигаться больше жира.
Скручивание. Делают в несколько этапов: лягте на пол, согните ноги в коленях, руки скрестите на грудной клетке или на затылке. Поднимайте корпус, пока поясница не оторвется от поверхности пола. Движение отлично разогревает и рекомендовано к выполнению перед более сложными. Не стоит им пренебрегать. Кажущаяся простота не отменяет его эффективности.
Повороты. Техника исполнения: сядьте на пол, немного отклонитесь назад. Ноги поднимите на небольшую высоту и держите в принятом положении. Корпус вращайте в разные стороны, растягивая боковые мышцы. При поворотах старайтесь держать ноги на одном месте. Они не должны раскачиваться вместе с совершаемыми движениями. Можно и даже нужно использовать небольшое утяжеление в виде бутылки с водой или гантели.
Боковые наклоны к стопам. Для выполнения наклонов следует сначала лечь, затем согнуть ноги в коленях, немного расставить их в стороны. Слегка поднимите корпус и по очереди дотрагивайтесь руками до стоп. Движения должны быть сокращающимися и прокачивать боковые мышцы пресса.
