Первое — не к тренеру, а к врачу
Главный совет от специалиста: не спешите. Прежде чем покупать абонемент или надевать кроссовки, нужно пройти базовую диспансеризацию. Это не формальность, а реальный инструмент безопасности.
«Важно, чтобы все основные показатели здоровья были в норме. Особенно это касается работы сердечно-сосудистой системы и лёгких», — подчёркивает Эдуард Каневский.
Если у вас есть скрытые заболевания или возрастные изменения, они могут проявиться именно на тренировке. Проверка заранее — гарантия, что вы будете заниматься не в ущерб, а во благо.
Тренировка должна радовать
Не стоит выбирать спорт «по моде» или из чувства долга. Фитнес-эксперт уверен: занятие должно нравиться, иначе оно быстро надоест и станет тяжёлой обязанностью.
«Тем более выбор направлений огромный: от единоборств и разных танцевальных уроков до сквоша, кроссфита, йоги и даже паркура», — говорит Эдуард Каневский.
Да, даже паркур — если делать его адаптированно и под контролем. Главное — чтобы тренировки приносили радость и вы хотели вернуться к ним снова.
Постепенность — залог прогресса
Переусердствовать в начале — одна из самых распространённых ошибок, особенно у тех, кто начинает «с понедельника». Каневский советует:
- не заниматься дольше 30 минут в первые 2-3 недели;
- избегать резких движений, прыжков, перегрузки суставов;
- повышать нагрузку только тогда, когда тело перестаёт «уставать» от текущей.
Новичкам, тем более старше 40 лет, первые две-три недели нужно уделить внимание лёгким занятиям. Это может быть быстрая ходьба, йога, плавание, упражнения с собственным весом или минимальным сопротивлением.
