Многие женщины в 40 лет и старше знают, что в этом возрасте у них начинаются самые неприятные изменения с фигурой, которая полнеет и увеличивается в объемах. Диетолог, эксперт по женскому здоровью и автор многих книг о питании Ники Уильямс отмечает, что причиной полноты являются гормональные изменения, происходящие в женском организме на этом этапе жизни. С приближением менопаузы у женщины снижается уровень полового гормона эстрогена, что заставляет организм более бережно накапливать жир, так как жировая ткань позволяет ему получать дополнительный эстроген. Такому накоплению жира способствует и замедление метаболизма, тоже, к сожалению, неизбежного с возрастом, передает Toppress со ссылкой на ТСН.
Как отмечает эксперт, женщины, переживающие период перед менопаузой и менопаузу, более склонны к резистентности к инсулину и увеличению веса. Это связано с метаболическими изменениями, связанными с колебаниями надпочечников, щитовидной железы и половых гормонов, а также с повышенной тяжестью переносимости углеводов.
Из-за замедления метаболизма, увеличения соотношения жира и мышц, меньшей активности или большего стресса мы просто не можем справляться с углеводами, как раньше. С возрастом наши гормоны щитовидки могут стать менее эффективными, и это может замедлить наш метаболизм, из-за чего очень трудно похудеть. Диетолог объяснила, что лишние килограммы чаще всего откладываются вокруг талии и на бедрах.
Несмотря на происходящие изменения, похудеть женщинам старше 40 лет возможно. В первую очередь, как отмечает эксперт, женщинам нужно следить не только за калориями, но и за количеством питательных веществ в тех продуктах, которые они употребляют ежедневно.
- В первую очередь, по словам специалиста, женщинам во время менопаузы нужно есть овощи, которые должны составлять не менее половины каждой порции. Нужно сосредоточиться на крестоцветных овощах – брокколи, белокочанной и цветной капусте, листовой свекле и т.д. Именно такие овощи особенно полезны для детоксикации избытка гормонов.
- Еще одно вещество, которое нужно употреблять – это жиры. Именно они помогут в усвоении витаминов, выработке гормонов, поддержании сахара в крови. Среди продуктов, содержащих здоровые жиры, диетолог рекомендует авокадо, жирную рыбу, кокосовое и оливковое масла, орехи, семена.
- Нужно употреблять достаточное количество белка, есть молочные продукты, яйца, качественное мясо, рыбу, чечевицу, фасоль, нут, лебеду, семена и орехи.
- Необходимо избегать рафинированных углеводов, содержащихся в обработанных пищевых продуктах – пирожных, макаронах, хлебе, сахаре, выпечке. Лучше их заменить сложными углеводами, которые есть в овощах, коричневом рисе, сладком картофеле, фасоли, бобовых, лебеде.
- Стоит отказаться от перекусов между приемами пищи – перерыв между завтраком и обедом, обедом и ужином должен составлять четыре-шесть часов.
- Эксперт порекомендовала длительные периоды воздержания от еды между ужином и завтраком. Если вы откажетесь от еды на 12-16 часов, то лучше между ужином и завтраком – организм сможет сжечь больше жира.
