С приходом осени и уменьшения количества солнца, необходимо помнить о профилактике недостатка витамина D. Недостаток этого витамина может провоцировать серьезные заболевания. Эксперты рассказали, зачем нужен витамин D и как избежать его дефицита, передает Toppress.kz со ссылкой на Zn.ua.
Для чего нужен витамин D
Эксперты объяснили, что витамин D обеспечивает плотность костей, развитие мышц, помогает регулировать баланс кальция, магния и фосфора. Также он поддерживает сопротивляемость организма бактериям и вирусам, участвует в деятельности нервной системы.
Дефицит витамина D может быть связан с некоторыми хроническими болезнями и состояниями, как:
- остеопороз;
- кариес у детей;
- пародонтит;
- аутоиммунными и неврологическими расстройствами;
- сахарный диабет.
У детей дефицит витамина D может приводить к рахиту, у взрослых – к нарушению сна и обменных процессов.
Какие есть источники витамина D
Эксперты объяснили, что получить витамин D можно из пищевых продуктов, диетических добавок или «выработать» самостоятельно, ведь его синтез начинается, когда ультрафиолетовые лучи солнца попадают на кожу.
«С солнечными ваннами нужно быть осторожными, ведь длительное пребывание на солнце влечет за собой фотостарение кожи и повышает риски развития меланомы (рака кожи)», – говорится в сообщении.
Одними из лучших источников витамина D являются мясо жирной рыбы (селедка, лосось, тунец, скумбрия) и рыбий жир. Этот витамин содержится также в яичных желтках, печени, грибах, сырах. Если речь идет о весенне-летнем сезоне, регулярного сбалансированного питания и пребывания на улице 10–15 мин достаточно, чтобы здоровый человек получил необходимое количество витамина D.
Эксперты отметили, что при снижении солнечной активности взрослым следует особенно внимательно относиться к своему рациону и регулярно включать в него продукты, являющиеся природным источником витамина D.
«Ведь лучше получать витамин D именно из пищевых продуктов, а не из добавок», – добавили в сообщении.
Можно ли самостоятельно принимать витамин D
Эксперты отметили, что из-за потенциального вреда не следует самостоятельно начинать прием витамина D.
«Обсудите это со своим врачом, чтобы убедиться, что потребляемое количество витамина D отвечает вашим потребностям. Если у вас сбалансированный рацион, возможно, вам вообще не понадобятся добавки», – говорится в сообщении.
Особенно эта рекомендация касается лиц из групп риска:
- с избыточным весом и ожирением (с высоким индексом массы тела),
- с несбалансированным и нерациональным питанием,
- с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и неврологическими расстройствами,
- пожилых людей, особенно, если они не выходят из дома.
Эксперты объяснили, что люди всех возрастов нуждаются в разном количестве витамина D.
«Его передозировка может привести к накоплению солей кальция в суставах, почках, повышению уровня кальция в сыворотке крови, моче и отложению минеральных веществ в мягких тканях», – резюмировали специалисты.
