После завершения новогодних праздников многие россияне начинают задумываться о том, как вернуть свою физическую форму. Персональный тренер Екатерина Царегородцева поделилась своими советами по эффективному похудению, акцентируя внимание на важности правильного питания, передает Toppress со ссылкой на Кamchatkamedia.ru.
Она отметила, что изменения в привычках питания следует внедрять постепенно. Одним из ключевых моментов является осознание наличия скрытых калорий в напитках. Вместо сладкой газировки она рекомендует пить простую воду без сахара, а кофе с добавлением сливок лучше заменить на растительное молоко. Пакетированные соки предпочтительно заменить на домашние морсы и компоты, а общее количество чистой воды в рационе стоит увеличить.
Царегородцева советует исключить майонез из рациона, заменив его на йогуртовые соусы, а сметану — на греческий йогурт. При выборе томатных соусов следует обращать внимание на отсутствие добавленного сахара.
Не стоит забывать о важности завтрака — приема пищи, который многие зачастую пропускают. Эксперт рекомендует завершать ужин за 3-4 часа до сна и постепенно приучать себя к завтраку с небольшими порциями. Вторая трапеза должна состоять из равных частей: половина — овощи, четверть — белки, еще четверть — углеводы.
На ужин лучше отдавать предпочтение легким блюдам, например, нежирному мясу или рыбе с овощами. Царегородцева также замечает, что употребление сладостей может привести к набору лишнего веса, поэтому их стоит есть в ограниченных количествах и только после основного приема пищи. Важно помнить о любви к себе и о том, что к целям следует идти постепенно, не торопясь.
