Чтобы снизить уровень стресса прямо на рабочем месте, следует взять небольшой перерыв на 10–15 минут, посоветовала психолог Ольга Романив. Специалист уточнила, что это время можно посвятить прогулке по офису, легкой физической разминке или выходу на улицу. Справиться с нахлынувшими эмоциями хорошо поможет смена обстановки, передает Toppress.kz со ссылкой на News.ru.
Обязательно делайте регулярные перерывы в течение рабочего дня на 10–15 минут. Прогуляйтесь по офису, поприседайте, а еще лучше выйдите на свежий воздух. Даже небольшая смена обстановки помогает снизить стресс, — пояснила психолог.
Снять стресс помогут и дыхательные упражнения. Романив советует вдохнуть через нос, задержать дыхание на несколько секунд, а после медленно выдохнуть через рот. Психолог также рекомендует растягивать мышцы. Можно встать с рабочего места и выполнить скручивания или сделать шейную гимнастику прямо за столом. Растяжка расслабляет мышцы, благодаря чему снимается лишнее напряжение, в том числе эмоциональное. Сбросить стресс можно и при помощи «ментальных пауз» или медитаций.
Романив подчеркнула, что продолжительное состояние нервного напряжения на рабочем месте указывает, что пора изменить что-то в жизни. По ее словам, стоит обратиться к психологу, если человек не знает, как решить проблему. Кроме того, важно научиться устанавливать личные границы в общении с коллегами и начальством, чтобы избежать перегрузки работой.
