Хороший сон — залог отличного самочувствия и продуктивного дня. Но что делать, если заснуть никак не получается, и в голову то и дело лезут навязчивые мысли? Психолог Анастасия Быстрова поделилась простыми советами, которые помогут наладить ночной отдых, передает Toppress со ссылкой на Life.ru.
По словам специалиста, в первую очередь важно создать комфортную обстановку. За несколько часов до сна приглушите свет, проветрите комнату и откажитесь от интенсивных физических нагрузок. Ужинать рекомендуется за два-три часа до сна и только лёгкими блюдами. Также положительное влияние на качество сна оказывают дневные прогулки.
Если сон прерывистый, стоит полностью исключить кофеин из рациона. А справиться с навязчивыми мыслями помогут медитативная музыка и дыхательные упражнения, подытожила Быстрова.
