С возрастом естественные ритмы сна у каждого человека меняются. Так, фаза глубокого сна сокращается, а ночные пробуждения учащаются. Недостаток дневного света и избыток искусственного освещения по вечерам лишь усугубляют ситуацию, — говорят одни эксперты. Однако опубликованное в журнале GeroScience исследование показало: контролируемое воздействие синего света утром помогает пожилым людям быстрее засыпать и реже просыпаться ночью, передает Toppress со ссылкой на Тechinsider.ru.
Как синий свет влияет на сон пожилых людей?
Западные ученые провели 11-недельный эксперимент с участием людей от 50 до 81 года. Эксперты отслеживали качество сна и активность мозга при разных условиях освещения.
Результаты показали:
- синий свет по утрам ускоряет засыпание и увеличивает продолжительность глубокого сна;
- синий свет по вечерам (например, от экранов) делает сон беспокойным и ухудшает его качество.
Ученые пояснили: голубой спектр влияет на циркадные ритмы человека, регулируя выработку мелатонина — гормона сна.
Почему пожилые люди спят хуже?
Известно, что с возрастом циркадные ритмы смещаются — человек начинает засыпать и просыпаться раньше. Это естественный процесс, но его усугубляют два фактора:
- снижение подвижности, отчего пожилые люди реже получают естественный дневной свет;
- частое использование экранов перед сном, которое подавляет выработку мелатонина.
По мнению ученых, правильное управление даже синим светом может заменить медикаментозное лечение для коррекции сна.
