Добавив 30-60-минутную прогулку в вечерний распорядок примерно через час после последнего еды, можно значительно улучшить качество и глубину сна. Об этом рассказала тренер по здоровью и фитнесу Кэт Песл-Грин, передает Toppress со ссылкой на Gazeta.ua.
“Оптимально завершать вечернюю прогулку примерно за 45 минут до сна, но не позднее 15 минут”, – отметила специалист.
Полезно ли гулять перед сном
По словам Песл-Грин, ходьба в любое время дня оказывает положительное влияние на пищеварение, кровообращение, иммунную систему и здоровье сердца и легких.
Вечерние прогулки имеют дополнительный плюс – они способствуют выработке мелатонина, гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования. Поскольку уровень мелатонина естественным образом повышается при понижении освещения, выход на улицу в сумерках или после заката помогает организму быстрее погружаться в глубокие фазы сна.
Людям с нарушениями сна регулярные вечерние прогулки могут принести еще больше пользы. Также им следует дополнить рутину успокаивающими дыхательными практиками для плавного перехода к отдыху.
В качестве альтернативы прогулкам тренер рекомендует выполнять несколько легких упражнений или растяжку для ног, груди и спины.
“Если вы остаетесь в помещении, попробуйте найти способ разгрузить разум, как это делает прогулка на свежем воздухе. Выделите время, чтобы переосмыслить свой день, почувствовать благодарность или заняться другой практикой, имеющей для вас значение”, – посоветовала Песл-Грин.
Быстро снизить высокое АД можно с помощью некоторых продуктов. Следует принять во внимание фрукты, овощи, цельнозерновые продукты.
Врач-диетология Марта Теран рекомендует увеличить потребление листовой зелени: капусты, шпината. Эти продукты богаты калием, который помогает сбалансировать уровень натрия в организме, а следовательно, благоприятно влияют на здоровье сердца.
