Врач-терапевт Марина Лебедева рекомендует придерживаться определенного расписания и ложиться спать примерно в одно и то же время каждый день. Она также советует обращать внимание на свои биологические часы, которые могут изменяться в течение жизни и зависеть от социальных особенностей и времени года, передает Toppress.kz со ссылкой на Тagilcity.ru.
Очень важно закончить ужин за 1-2 часа до сна и перед отдыхом расслабиться или сделать небольшую прогулку. Можно заняться медитацией или послушать спокойную музыку. Важно избегать кофеина за 3-6 часов до сна, в зависимости от его влияния на организм. Также следует обратить внимание на условия комнаты, в которой вы спите, например, установить температуру воздуха около 20°C летом и не более 22°C зимой, поддерживать влажность на уровне 40-60% и закрыть окна так, чтобы было минимальное естественное освещение (с помощью плотных штор или жалюзи).
Многие люди используют различные устройства, например, фитнес-браслеты, чтобы контролировать свой сон. Создатели этих устройств утверждают, что они могут отслеживать фазы сна и помогать засыпать и просыпаться в соответствии с биоритмами. Однако нет научного доказательства того, что немедицинские устройства, такие как фитнес-браслеты, точно отслеживают фазы сна. Если у вас есть проблемы со сном, такие как бессонница или прерывистый сон, рекомендуется провести специальное обследование, включая полисомнографию, для точного определения всех параметров сна, включая его фазы. В то же время, эти устройства можно использовать для установления режима дня.
