Большинство людей винят в своем недосыпе время года, погоду и находят ряд других причин. Однако специалисты выяснили, что зачастую человек сам лишает себя сна, передает Toppress.kz со ссылкой на 47news.ru.
Есть четыре привычки, которые лишают сна. Во-первых, это отсутствие естественного света. Из-за погоды или образа жизни человек редко выходит на улицу, а делать это нужно, поскольку отсутствие света может влиять на циркадные ритмы.
У многих есть и другая вредная привычка – дремать у телевизора. По мнению специалистов, такой прерывистый сон на диване снижает накопленное “давление сна”, то есть биологическую потребность в отдыхе после многих часов бодрствования. Потом намного сложнее уснуть вовремя, и весь режим в итоге сбивается.
Также специалисты не рекомендуют принимать прохладный душ на ночь. Процедура подходит только в утреннее время, а вечером можно сбить свой привычный режим сна и потом несколько дней мучительно его восстанавливать.
Стоит отказаться и от соцсетей, лежа в кровати. Синий свет от экрана гаджета может негативно повлиять на сон. Во-вторых, сам процесс прокрутки страниц стимулирует нервную систему, пробуждает ее, а не дает сигнал, что пора успокаиваться и готовиться ко сну.
