Работа на удаленке требует грамотного планирования времени, чтобы оставалось место как для профессиональных задач, так и для личной жизни, заявила терапевт Е. Трускова, она рассказала, какие правила помогут сохранить здоровье тем, кто работает из дома, передает Toppress со ссылкой на Gismeteo.ru.
Специалист подчеркнула важность строгого распорядка дня. Например, если онлайн-встреча назначена на 9:00, вставать нужно не за 10 минут до нее, а за 2–3 часа, чтобы успеть взбодриться, например, во время прогулки. Это поможет зарядиться энергией и повысить продуктивность.
Еще одно важное правило — стабильный режим сна. Вставать и ложиться лучше в одно и то же время, поскольку поздний отход ко сну приводит к нарушению суточных ритмов гормонов, что снижает работоспособность и негативно сказывается на здоровье.
Послеобеденный сон не должен превышать 20 минут, предостерегла врач. Длительный дневной отдых может сместить время ночного сна и сбить режим.
Не менее важно следить за питанием. Завтрак, обед и ужин должны быть полноценными и проходить не за рабочим столом. Также стоит обратиться к специалисту для подбора витаминного комплекса.
Помимо этого, Трускова посоветовала обустроить комфортное рабочее место. Стол и кресло должны быть удобными для работы в течение нескольких часов, что поможет избежать проблем с осанкой и здоровьем спины.
