Мифы о похудении регулярно распространяются на просторах интернета и по сарафанному радио. Многие женщины постоянно находятся в поиске подходящей диеты для похудения, в результате чего ведутся на «суперрабочие» советы, и делают себе только хуже, передает Toppress.kz со ссылкой на Кuban24.tv.
Миф № 1: чтобы похудеть, нужно исключить ряд продуктов
Это одна из самых больших ошибок при похудении, которая порой в принципе отбивает все желание худеть. Почему? Потому что «исключать» совсем ничего не нужно — достаточно просто ограничить. Радикальные меры приведут только к тому, что худеть не захочется совсем, а вероятность сорваться и съесть половину холодильника только растет.
Съесть кусок любимого торта, самый вредный гамбургер или картошку фри, парочку любимых конфет и даже шоколадку — можно, только отдельным приемом пищи, а не дополнительным десертом или закуской. А любимую картошку вполне себе можно сделать гарниром в обед.
Кроме того, исключение только одного продукта тоже не поможет похудеть — добавим немного абсурда: вы прочитали, что для того, чтобы худеть, нужно убрать из рациона авокадо. А вы его в принципе никогда не пробовали. Поможет? Нет. Так же и с остальным — только один продукт ничего не изменит. А отказ от чего-то жизненно необходимого (например, мяса, особенно если вы не будете никак восполнять отсутствие белка) может привести к непоправимым неприятным последствиям.
Миф № 2: долгие монодиеты помогут быстро сбросить вес
Да, монодиеты классная штука, когда нужно сбросить пару килограммов за три дня (например, если внезапно вырос живот и торчит под платьем). Но дольше такие диеты могут принести только вред — организм не будет получать витамины и другие полезные вещества. При этом важно понимать, что вес может запросто вернуться за те же пару дней.
Миф № 3: никогда нельзя быть сытым
Объедаться — нельзя, наедаться — можно и даже нужно. Не нужно испытывать голод, поскольку это только создает стресс для организма, поэтому все внутренние процессы будут сопротивляться похудению. Человек все время голоден — это может затянуться на долгое время — нужно запастись жиром на случай, если не будут кормить совсем. Ко всему прочему, еще и расстройство пищевого поведения можно заработать.
Миф № 4: нельзя есть после шести
У всех людей разные биоритмы? Нет, не слышали. Если вы встаете после полудня, а ложитесь незадолго до рассвета, то поесть нормально вы просто не успеете. Да и если вы ложитесь в 22:00, тоже вовсе не обязательно после 18:00 начинать голодать. Подход должен быть строго индивидуальным, приемы пищи нужно подстроить под собственный график. А вообще лучше всего — не есть за 2–3 часа до сна.
Миф № 5: завтракать нужно всегда, даже если не хочется
«Завтрак запускает обмен веществ, важно плотно поесть сразу с утра». Но зачем запихивать в себя еду, если не хочется? Можно просто подождать, пока проголодаетесь, и тогда уже есть. Если уж очень уверены, что нужно завтракать — выпейте йогурт.
Если любите и хотите завтракать — не отказывайте себе в этом удовольствии. Главное следите, чтобы в этом приеме пищи было достаточно белка.
Миф № 6: взвешиваться нужно раз каждый день
Эта идея в принципе плохая, поскольку каждый день вес может скакать, а за одни сутки ничего кардинально не изменится. Более того, у женщин есть особенность немного набирать вес перед критическими днями, могут появиться отеки, которые тоже увеличивают цифру на весах.
Взвешиваться нужно не чаще раза в неделю, иначе может пропасть мотивация, если на следующий день вес будет больше, чем утром предыдущего дня. Кроме того, не стоит расстраиваться, если вес вдруг остался тем же спустя неделю — на это влияют уже вышеперечисленные факторы. Если вес будет стоять больше двух недель — стоит пересмотреть свой рацион.
Миф № 7: нужно только считать калории
Дефицит калорий важен, но он не должен был единственной составляющей похудения. Калории можно набрать за счет углеводов и совсем не есть белок, а такое организму не понравится. Кроме того, сама еда влияет на аппетит и чувство голода — допустим, в банке газировки 100 калорий, как и в куске сыра. От того, что вы выпьете газировку, голод не уйдет (а если и уйдет, то очень ненадолго), сыр же позволит насытить организм минимум на час. Если добавить к нему еще и овощи, то продержаться можно гораздо больше.
