Любая физическая активность, способствующая увеличению частоты сердечных сокращений, может помочь в похудении. Самым эффективным упражнением является активная ходьба, которая не займет много времени. Об этом рассказала тренер Эллен Томпсон, передает Toppress со ссылкой на Ura.news.
«Любая активность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, может считаться кардионагрузкой. Ходьба с любой интенсивностью <…> относится к этому критерию», — заявила Томпсон изданию Fit and well. Предпочтительным вариантом является умеренная или высокая интенсивность ходьбы.
Упражнение, основанное на активной ходьбе, позволяет задействовать мышцы рук и плеч, что делает его интенсивнее, чем стандартная 10-минутная прогулка или марш на месте. Такая активность не только повышает сердечный ритм, но и приносит значительные преимущества для здоровья сердца. Более того, в процессе тренировки может временно увеличиться метаболизм — скорость, с которой организм сжигает калории. Чтобы усилить эффект от тренировки, тренер рекомендует повторять упражнение несколько раз, выполнять его в более быстром темпе или добавить пару легких гантелей.
Рекомендуем также
