Многие хотят похудеть и одновременно накачать ягодицы. Однако сжигать жир и наращивать мышцы одновременно не получитсяю, передает Toppress со ссылкой на Rbc.ua.
Можно ли качать ягодицы на дефиците калорий
По словам тренера Юрия Попко, если этот дефицит незначителен и вы будете использовать силовые тренировки, то однозначно мышцы станут немного сильнее и возможно немного в большем объеме и там наберут воды.
Но если вы хотите существенно увеличить мускулы, то нужен белок и профицит калорий.
В общем, мышцы должны с чего-то увеличиваться. Если у вас дефицит, организм наоборот будет сам себя поедать.
Соответственно, если хотите что-то увеличить, то требуется профицит калорий.
«Если есть дефицит, то ничего увеличивать вы не можете, вы будете просто худеть, организм будет сам себя поедать. Ему будет не хватать энергии из продуктов и он ее будет брать из ваших жировых запасов и мышц» — говорится в сообщении.
Влияние тренировок на рост мышц
Силовая тренировка может привести к росту мышц, если с пищей в течение дня поступает достаточное количество аминокислот.
И теоретически эти два стимула роста мышц — достаточное количество белка в пище и нагрузка на мышцы — могут быть и на дефиците калорий.
Любой человек, у которого есть опыт тренировок, знает, что одновременно сжечь жир и строить мышцы не получается. Основная проблема в том, что тело человека плохо умеет делать эти вещи одновременно.
Со временем мышцы перестают с легкостью откликаться на любую нагрузку, и все стимулы нужно увеличивать — больше тренироваться и есть больше белка.
Похудение тоже перестает быть столь легким, как в начале: жира в организме становится мало, и он не спешит расставаться с «последними запасами».
Самый эффективный вариант — выбрать одну цель и работать над ней. Именно поэтому профессиональные бодибилдеры используют циклы набора мышц и жиросжигания.
Они могут быть разными по продолжительности — от нескольких недель до нескольких месяцев.
