По мнению фитнес-эксперта Ирины Ротач, даже небольшие занятия могут принести организму пользу. Конечно, 15-минутные тренировка вряд ли позволят накачать большие мускулы, но при этом улучшат здоровье, повысят иммунитет и подтянут фигуру. Поэтому, если у вас есть хотя бы 15 минут, например, после завтрака уделите их небольшой разминке, передает Toppress.kz со ссылкой на Мentoday.ru.
Утренняя зарядка для похудения
Шагающая планка
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, а руки вытяните вдоль туловища;
- Наклонитесь и поставьте ладони перед стопами;
- Старайтесь не сгибать колени;
- Шагайте руками вперед, пока не перейдете в положение планки;
- Затем вернитесь в исходное положение.
Выполняйте упражнение 30 секунд, а после отдыхайте 20.
Скручивания
- Лягте на пол, руки скрестите на груди, а ноги согните в коленях;
- Поднимите лопатки и потянитесь к ногам;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполняете 30 секунд, затем также 20 отдыхайте.
Выпады с подниманием бедра
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, руки вытяните вдоль туловища;
- Сделайте правой ногой большой шаг назад, чтобы перейти в положение выпада;
- Затем встаньте ровно на левую ногу, а правую поднимите так, чтобы бедро стало параллельно полу.
Делайте упражнение 30 секунд на одну ногу и столько же на вторую, 20 секунд отдыхайте.
Планка с переходом
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Выпрямите сначала левую руку, затем правую и перейдите в упор лежа на прямых руках;
- Затем поочередно опустите руки снова на локти.
Выполняете 30 секунд, 20 секунд отдыхайте.
Джампинг Джек
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки опустите вдоль туловища;
- Прыжком разведите ноги врозь, а руки через стороны поднимите над головой;
- Прыжком вернитесь в исходное положение.
Выполняете 30 секунд.
Что съесть перед утренней тренировкой?
Эксперт Ирина Ротач советует обратить внимание на следующие блюда:
- омлет с куриным филе (рыбой), ветчиной из индейки или курицы + овощи;
- кофе, чай с бананом и греческим йогуртом;
- каша на ваш выбор + яйцо;
- высокобелковый пудинг с хлебцами;
- творожок с высоким содержанием белка и низким жира + джем;
- кто не любит есть плотно, могут выпить чай или кофе с протеиновым печеньем/батончиком или любым другим, который кажется вкусным!
Рекомендуем также
