Врач общей практики Яна Шмелева поделилась практическими советами по профилактике простудных заболеваний этой осенью. Например, что регулярные занятия спортом и правильные методы закаливания являются ключом к профилактике сезонных заболеваний, передает Toppress со ссылкой на Dailynews.ru.
Шмелева подчеркнула, что физическая активность имеет решающее значение для поддержания здоровья, отметив, что сильные мышцы, крепкое сердце и здоровые кровеносные сосуды имеют решающее значение. Она рекомендовала детям заниматься физической активностью не реже трех раз в неделю, а взрослым следует стремиться к коротким занятиям по пять-десять минут два раза в день. Кроме того, она посоветовала ходить от пяти до семи тысяч шагов в день.
Для укрепления иммунитета Шмелева предложила свести к минимуму употребление алкоголя, сократить курение и придерживаться сбалансированной диеты. Она подчеркнула важность трехразового питания, включающего горячие блюда, клетчатку и много фруктов и овощей.
Другие профилактические меры включают увеличение времени, проводимого на открытом воздухе, обеспечение семи-восьми часов сна каждую ночь, поддержание сбалансированного графика работы и отдыха, управление стрессом, частое мытье рук, одежда по погоде и постепенная адаптация к более низким температурам.
«Начните с использования воды, которая немного прохладнее, чем обычно, после мытья», — рекомендовала она, предостерегая от резких изменений, таких как немедленное использование ледяной воды.
