Желание поспать «еще пять минуточек» утром, сонливость на работе и тщетные попытки уснуть ночью. Все это знакомо людям, у которых отсутствует режим сна. Об этом рассказал врач-сомнолог Максим Новиков, передает Toppress.kz со ссылкой на Spbdnevnik.ru.
«Из-за недосыпа в организме нарушается гормональный обмен. В фазе медленного сна благодаря вырабатываемым гормонам у нас идёт переработка всех жировых запасов. Организм находит клетки, которые отвечают за онкологию, и направляет иммунную систему убрать их, то есть сам себя подчищает», – напомнил о важности сна специалист.
По словам сомнолога, одна из самых частых ошибок – попытка быстро заснуть. Невозможно заставить свой организм выключиться по команде. Чтобы уснуть, нужно заранее принять душ, послушать успокаивающую музыку и провести другие ритуалы, позволяющие расслабиться.
Людям, страдающим от недосыпа, важно узнать свою норму сна. Кто они: короткоспящие или долгоспящие?
«Знание своей личной нормы сна позволит грамотно спланировать режим. Сколько часов сна необходимо именно вам, подскажет отпуск. Обратите внимание на то, во сколько вы ложитесь и просыпаетесь, когда вы отдыхаете от ежедневной рутинной работы», – отметил врач.
Также Новиков не рекомендует плотно ужинать перед сном. Лучше поесть заранее, а перед отдыхом перекусить фруктами или нежирной рыбой.
