Одним из краеугольных камней физического благополучия и когнитивных функций является хороший сон. Это залог продуктивного дня и отличного самочувствия. И в то время как занятые люди могут отказываться от сна в надежде быть более продуктивными, некоторые особенно занятые знаменитости вкладывают в свой качественный сон время и энергию.
Рекомендации Дженнифер Энистон, Опры Уинфри и Гвинет Пэлтроу, как лучше высыпаться и быть продуктивным в течение дня, собрал портал Israel Hayom.
Опра Уинфри
Воссоздавая один день из своей жизни для Harper’s Bazaar, известная телеведущая Опра Уинфри призналась: «Вечером перед сном я принимаю ванну. Это ритуал». Горячая ванна может помочь вам заснуть, поскольку теплая вода временно повышает температуру вашего тела.
Исследования показывают, что снижение температуры, которое происходит после ванны, сигнализирует организму о том, что пора расслабиться и подготовиться ко сну, способствуя более быстрому засыпанию и улучшению качества сна. Еще одним положительным эффектом вечернего принятия ванны перед сном для Опры является то, что это становится регулярной рутиной. Повторение одних и тех же действий каждую ночь — это способ сообщить своему телу и мозгу, что пора спать.
Гвинет Пэлтроу
Актриса Гвинет Пэлтроу не новичок в вопросах здоровья и благополучия. Ее совет — обращать внимание на время вечернего приема пищи и пить чай перед сном. «Я стараюсь не есть несколько часов. Я лучше сплю, если у меня не полный желудок», — рассказала Пэлтроу Air Mail News.
«Я люблю пить чай вечером — хорошо подойдет мятный, ромашковый или фенхелевый». Прием и переваривание пищи требуют, чтобы наш организм бодрствовал. Поэтому прием пищи незадолго до сна может затруднить расслабление и засыпание. Более того, даже если научно не доказано, что чай способствует сну, добавление этого успокаивающего ритуала к вашему ритуалу перед сном может помочь вам расслабиться.
Дженнифер Энистон
Дженнифер Энистон рассказала в интервью Huffington Post, что рекомендует спать, держа телефон на расстоянии не менее полутора метров — это ее «главный совет» для лучшего сна. Энистон не ошибается в своих рекомендациях, поскольку синий свет может нарушить сон — исследования показывают, что отсутствие экранов в постели способствует улучшению сна.
Несмотря на соблазн проверить сообщения «в последний раз» (что легко может привести к просмотру фильма ужаса или не менее ужасных новостей) перед сном, лучше просто отложить телефон в сторону. Если вы хотите работать максимально эффективно и хорошо спать, вам не нужно, чтобы время, проведенное за экраном, отнимало у вас время сна.
