Избавьтесь от яркого света или громких звуков
Если вам трудно заснуть, посмотрите, не мешает ли свет в спальне. На сон может влиять и отражающий электрический свет из других комнат. Тревожные звуки снаружи тоже оказывают негативное действие.
Встаньте с кровати и подвигайтесь
Многие эксперты по сну рекомендуют встать с кровати и уйти в другую комнату, если вы не можете снова заснуть в течение 20 минут. Можно даже попытаться лечь на другую кровать. Есть вероятность, что следующее ваше пробуждение будет с утра.
Не смотрите на часы
Глядя на часы, вы можете ощущать беспокойство из-за отсутствия сна. Особенно тогда, когда час уже поздний. Отложите его как можно дальше от кровати.
Не берите в руки смартфон
Экраны смартфонов и другой электроники излучают синий свет, который может подавлять выработку мелатонина в организме. Этот гормон помогает регулировать ваш циркадный ритм и циклы сна. Хотя лучше избегать телефона ночью из-за возможности психической стимуляции.
Медитируйте или попробуйте дыхательные упражнения
Дыхательные упражнения и медитация успокаивают ваш разум и вызывают сон. Эти методы также могут отвлечь вас от волнений о том, чтобы уснуть.
Попробуйте известную дыхательную технику 4 – 7 – 8. Вдыхайте через нос в течение 4 секунд, задержите дыхание на 7 секунд и выдыхайте через рот на 8 секунд.
