Если вы проводите в офисе большую часть дня, нужно обязательно делать небольшие перерывы, чтобы держать тело в тонусе. Фитнес-тренер Людмила Ткач посоветовала упражнения, которые помогут поднять тонус прямо на рабочем месте, передает Toppress.kz со ссылкой на Gubdaily.ru.
- Кладем руки за голову, выпрямляем спину и опускаем подбородок. Наклоняемся вперед на выдохе, спина должна округлиться, пока вы не почувствуете напряжение в мышцах спины. Выдыхая, выпрямитесь, спину немного прогибаем.
- Далее делаем боковые наклоны туловища с рукой. Упражнение снимет напряжение с мышц и улучшит подвижность позвоночника.
- Следующее упражнение направлено на растяжку мышц ягодиц и бедер. Не вставая со стула, прижимаем стопы к полу, кладем стопу правой ноги на колено другой ноги. Наклоняемся вперед на выдохе, предплечье должно лечь на голень поднятой ноги. Держим позицию около десяти секунд.
- Еще одно упражнение — разгибание коленей. В положении сидя прижмите стопы к полу, а после поочередно поднимайте ноги и задерживайте в верхней точке, не отрывая колени от стула.
