Некоторые продукты могут помогать заснуть и влияют на качество сна. Об этом рассказала эксперт Екатерина Курабатова, передает Toppress.kz со ссылкой на Vremyan.ru.
По ее словам, правильное питание перед сном поможет организму расслабиться и подготовить его к отдыху.
«Для крепкого сна рекомендуется употреблять продукты, богатые калием, магнием, витамином B6, триптофаном и мелатонином», — отметила Курабатова.
Существует несколько продуктов, которые могут помочь улучшить качество и продолжительность сна:
- Молочные продукты содержат аминокислоту триптофан, который помогает организму вырабатывать мелатонин — гормон, регулирующий сон.
- Бананы содержат магний и калий, которые помогают расслабить мышцы и способствуют глубокому сну.
- Орехи богаты магнием, который помогает снизить уровень стресса, а также содержат мелатонин и флавоноиды, способствующие эффективному сну.
- Жирная рыба, такая как лосось, тунец и сардины, содержат омега-3 жирные кислоты, которые помогают улучшить качество сна.
- Черешня содержит мелатонин и могут помочь улучшить качество и продолжительность сна.
- Овсянка богата магнием, которое способствует расслаблению и сну. Употребление этих продуктов может помочь улучшить качество сна и облегчить бессонницу.
«Важно отметить, что каждый организм индивидуален, и реакция на эти продукты может быть разной. Лучше всего экспериментировать с разными продуктами и выбрать те, которые подходят именно вам. Для лучшего сна перед сном рекомендуется избегать определенных продуктов, таких как жирные и жареные блюда, продукты, содержащие кофеин, острую и тяжелую пищу, соленую рыбу и субпродукты, а также большие порции пищи», — отметила Курбатова.
Эксперт Людмила Сотскова также поделилась своим списком «усыпляющих» продуктов.
«Крепкий сон обеспечивает гормон мелатонин и аминокислота триптофан, которая стимулирует производство того самого мелатонина. Триптофан человек может получить только из пищи, поэтому для здорового сна стоит приглядеться к следующим продуктам», — отметила эксперт.
- Сыр. Достаточно пару ломтиков и суточная потребность в триптофане закрыта.
- Яйца. Отличный продукт, но стоит помнить о том, что в яичном желтке содержится и холестерин, поэтому рекомендуется есть здоровым людям не более десяти яиц в неделю.
- Индейка и курица. Вкусное, полезное и доступное мясо, хороший источник триптофана и полноценного белка.
- Соевые продукты. Они замечательно сбалансируют рацион, растительный источник белка, витаминов и клетчатки, также содержат большое количество триптофана и при этом низкое содержание жира и калорий.
- Орехи. Грецкие орехи, фисташки, миндаль, арахис, кунжут-содержат белок, полезные жиры и регулируют режим сна и бодрствования. Содержат магний, который помогает естественным образом замедлить частоту сердечного ритма, успокоиться и расслабить мышцы. Однако, орехи высококалорийный продукт, поэтому горсти в день хватит.
- Фрукты и ягоды. Особенно вишня, виноград, киви содержат высокие концентрации мелатонина и при этом низкокалорийны, поэтому рекомендуется включать их в любое время дня.
«Важно помнить, что нет конкретного продукта для крепкого сна. Включайте в свой рацион все группы продуктов: белки, жиры и углеводы для полноценного питания и получения организмом всех микроэлементов и витаминов. Будьте здоровы и спите крепко», — заключила эксперт.
