Чтобы крепко спать без пробуждений, специалисты посоветовали соблюдать график и избегать отдыха на кровати днем. Также не рекомендуют увлекаться смартфонами и кофеином перед сном, передает Toppress со ссылкой на Newsyou.info.
Так, согласно последнему исследованию частной лондонской лаборатории Thriva, только 29 процентов британцев просыпаются с чувством бодрости. Указывается, что изменить этот показатель могут помочь обычные привычки.
5 советов для крепкого сна
Поддерживайте регулярный спящий режим
Просыпаться и ложиться спать в одно и то же время ежедневно необходимо для поддержания часов сна вашего тела.
Доктор Рошан Мохидин, практикующий врач общей практики и специалист по изменению поведения в Vitality, сказал: “Многие люди работают из дома, поэтому они потеряли привычку ежедневных поездок на работу, и это может означать, что есть более соблазн полежать в постели”.
Но врач настаивает на том, что поддержание регулярного режима необходимо для синхронизации режимов сна тела.
Когда это нарушается, ваше тело может быть сложнее понять, когда вы хотите уйти спать, и потому качество вашего сна неизбежно снизится.
Избегайте лежания (даже в выходные)
У вас может возникнуть соблазн прилечь в свободное время, но эксперт из сна Стефани Ромишевски предупреждает, что это только увековечивает плохие циклы сна и может привести к бессоннице.
“Когда мы лежим, нашему мозгу трудно понять, когда чувствуем сонливость, поскольку он знает, что вы поспали “дополнительно”, даже если вы легли спать позже и не выспались”, – добавила она.
Сократите время за экраном перед сном
У многих есть привычка смотреть видео на YouTube или в социальных сетях в постели, когда не спится. Однако это серьезно помешает вам уснуть. Избегайте этого соблазна, держите телефон, планшет и ноутбук за пределами спальни, советует консультант Go Wild Даниэль Перес Видаль.
Убедитесь, что вы спите в правильном положении
Многие из нас возвращаются, пытаясь найти лучшее положение, чтобы вздремнуть. Эксперт по сну блога Each Night Нарван Амини отметил, что для среднестатистического человека сон на боку обычно считается самой здоровой позицией для сна. Но он добавил, что спать на животе – самое плохое положение. Эта поза может привести к множеству проблем, таких как напряжение мышц и суставов, скованность, боли в спине и шее.
Избегайте определенных напитков
Чашка чая помогает расслабиться, но в нем содержится множество кофеина, который может нарушить ваш сон.
Если вы не можете обходиться без этого напитка, попробуйте вариант без кофеина или предпочтите травяные варианты, такие как ромашка.
Употребление алкоголя также может серьезно ухудшить ваш сон. Старайтесь не употреблять его вечером, чтобы хорошо выспаться.
