Каждому знакомо чувства гнева и раздражительности. Это нормальные человеческие эмоции, в которых нет ничего необычного. Но иногда эмоциональное состояние выходит из-под контроля: начинаются проблемы в личных отношениях, работе и других сферах жизни. Что делать, если вас постоянно всё раздражает и каковы возможные причины этого состояния, рассказала психолог Анна Пузырева в эфире телеканала «Беларусь 2».
Как отметила психолог, человек не может слишком долго держать эмоции в себе.
— Представьте сосуд, в который постоянно складывают эмоции. В один момент произойдет взрыв из-за того, что емкость будет переполнена. Так и с человеком. Одна из частых причин, почему вы можете постоянно испытывать раздражение, — тот факт, что вы не проживаете негативные эмоции. Еще одна причина — завышенные требования к себе. Когда вы слишком много от себя хотите, а потом начинается выгорание. Возможно, причина и в работе, которая вам не нравится. И, конечно, на раздражительность влияет состояние здоровья. Поэтому не лишним будет обратиться к врачу, чтобы это проверить, — рассказала Анна Пузырева.
Специалист подчеркнула, что зачастую в таком состоянии человек стремиться обвинить всех вокруг, однако надо начинать с самого себя.
— Конечно, это всегда сложно. Но надо разобраться, почему вы находитесь в таком состоянии, что с вами происходит. Что касается решения проблемы, есть способы, о которых нужно помнить всегда. Это спорт, качественный отдых, прогулки, встречи с друзьями… Если не игнорировать всё это, раздражительность будет меньше, — объяснила психолог
Однако бывают ситуации, когда нужно справиться с этим состоянием сиюминутно.
— Прежде чем злиться, раздражаться, мы наблюдаем определенную физиологическую реакцию организма. У кого-то появляется дрожь, кто-то сжимает кулаки и начинает потеть и так далее. Нужно научиться отслеживать эти моменты. И здесь хорошо помогут дыхательные техники. Можно попробовать переключить внимание на что-то другое, выйти на улицу, в другой кабинет, — отметила Анна Пузырева.
По ее словам, когда человек раздражен, чаще всего страдают его близкие.
— Допустим, вас обидел начальник на работе. Ему всё высказать опасно, в итоге люди приходят домой и выплескивают негатив на близких. Попробуйте пройти пару остановок пешком, честно скажите родным, что вам надо время, чтобы привести эмоции в порядок, — посоветовала психолог.
