Американский психолог Джефф Гюнтер проанализировал факторы, способствующие развитию депрессивных состояний в зимние месяцы, и поделился эффективными рекомендациями по их преодолению, передает Toppress со ссылкой на Тvchelny.ru.
По мнению Гюнтера, основными причинами ухудшения ментального здоровья зимой являются:
• Недостаток солнечного света: Сокращение светового дня и пасмурная погода приводят к снижению выработки серотонина, гормона, отвечающего за хорошее настроение.
• Плохая погода: Холод и постоянная серость за окном могут негативно влиять на эмоциональное состояние, вызывая апатию и усталость.
• Короткий световой день: Уменьшение количества солнечных часов нарушает биологические ритмы организма, что также способствует развитию депрессии.
Совокупность этих внешних факторов приводит к химическим изменениям в мозге, вызывая симптомы сезонного аффективного расстройства (САР). Для облегчения этих симптомов психотерапевт рекомендует ежедневные прогулки на свежем воздухе в дневное время, пока еще светло.
Гюнтер также отмечает, что симптомы сезонной депрессии часто усиливаются в период праздников. Это связано с нереалистичными ожиданиями от новогодних торжеств, которые формируются под влиянием идеализированных образов из кино и медиа. Психолог советует не поддаваться этому влиянию и позволить себе расслабиться, сосредоточившись на действительно важных вещах, игнорируя все остальное.
Подведение итогов года также может стать полезным инструментом в борьбе с зимней хандрой. Однако, по словам специалиста, во время самоанализа важно сосредоточиться на достижениях, а не на неудачах. Это поможет сохранить позитивный настрой и повысить самооценку.
Еще одним фактором, способным спровоцировать депрессию в праздничные дни, является вспоминание об умерших близких. Гюнтер призывает найти приятные способы почтить их память, например, зажечь свечу, поделиться теплыми воспоминаниями или создать новую традицию в их честь. Он подчеркивает, что выражение эмоций, включая плач и смех, является нормальной реакцией в таких ситуациях.
