Зима часто становится испытанием для любителей спорта, ведь холод и темнота снижают мотивацию выходить на пробежку или заниматься на свежем воздухе. Однако физическая активность зимой приносит не только пользу для физической формы, но и положительно влияет на психическое здоровье, передает Toppress со ссылкой на Vikna.tv.
Зимние тренировки против хандры
Холодные месяцы могут вызывать сезонное аффективное расстройство (САР) — состояние, сопровождающееся снижением энергии, ухудшением настроения и даже депрессией.
Регулярные физические упражнения помогают бороться с этими симптомами, а тренировки на улице в сочетании с естественным освещением могут значительно улучшить самочувствие.
Исследование 2020 года подтвердило, что регулярные занятия спортом снижают риск развития депрессии, даже у тех, кто имеет к этому генетическую предрасположенность.
Австралийская ультрабегунья Кирра Балманно, которая тренируется в Гималаях при температурах ниже -10°C, подчеркивает, что зимние тренировки укрепляют выносливость, самодисциплину и уверенность в себе.
Даже просто встать с кровати и выйти на пробежку в мороз — это вызов, который делает меня сильнее, — говорит Балманно.
Купание в холодной воде: новый тренд и его влияние на организм
В последние годы купание в ледяной воде стало популярным способом закаливания. Эксперты отмечают, что погружение в холодную воду стимулирует выработку адреналина и кортизола, что может улучшать настроение и повышать уровень энергии.
По словам преподавательницы лаборатории экстремальных сред Университета Портсмута Хизер Месси, такая практика может повысить психологическую устойчивость к стрессовым ситуациям.
Однако специалисты предупреждают, что людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями следует проконсультироваться с врачом перед тем, как погружаться в холодную воду.
Как подготовиться к зимней тренировке?
Тренировки на холоде требуют особой подготовки. Эксперты рекомендуют:
- Разогреться в помещении. Это поможет избежать резкого падения температуры тела, что может негативно сказаться на работоспособности.
- Одеваться слоями. Несколько тонких слоев одежды защищают от холода лучше, чем один толстый. Наиболее эффективны синтетические материалы, полиэстер или шерсть мериноса, которые хорошо отводят влагу.
- Подобрать правильную обувь. Зимой важно носить обувь с хорошим сцеплением, чтобы избежать травм на скользкой поверхности.
- Не забывать про гидратацию. В холодную погоду организм быстрее теряет влагу, поэтому необходимо пить достаточное количество воды до, во время и после тренировки.
- Осторожно с обморожением. Особенно важно защищать открытые участки тела — руки, уши, нос и пальцы.
Вы должны быть тепло одеты, но не настолько, чтобы потеть, так как влажная одежда может привести к переохлаждению, — подчеркивает профессор физиологии Джон Кастеллани.
Кому не подходят тренировки на холоде?
Хотя зимние занятия спортом имеют множество преимуществ, они подходят не всем. Людям с проблемами сердца, дыхательной системы или гипертонией следует быть особенно осторожными и избегать чрезмерных нагрузок в холодную погоду.
Физиолог Майк Типтон отмечает, что оптимальная температура для тренировок — около 11°C, а при более холодных условиях выносливость снижается, а кровообращение замедляется.
Однако правильная подготовка и соблюдение мер безопасности делают зимние тренировки эффективными и полезными для здоровья.
Тренировки в холодное время года могут стать настоящим испытанием, но и отличным способом укрепить здоровье. Они помогают бороться с сезонной депрессией, повышают выносливость и улучшают общее самочувствие.
Главное — грамотно подготовиться, избегать переохлаждения и заботиться о собственном комфорте.
Если вы давно откладывали зимнюю активность — самое время попробовать!
