Лето близится к концу, а это значит, что скоро начнется новый учебный год со всеми сопутствующими переживаниями. О том, как облегчить период адаптации и подготовиться к началу учебного года, рассказывает психиатр, доктор Никита Шакель, передает Toppress со ссылкой на gorod.lv.
Как родителям правильно говорить с ребенком о предстоящем учебном годе?
– Из года в год, по мере приближения учебного процесса, темы разговоров родителей и детей меняются. Тема и характер разговора зависят от того, какой учебный год начинается, какая образовательная организация, а также от характера ребенка, его окружения, опыта и семьи.
Родителям обязательно должны с открытостью и интересом участвовать в жизни ребенка, оказывая ему поддержку. Спросите, как ребенок себя чувствует перед началом школы, что он испытывает, чего ждет от нового учебного года. Узнайте, что его пугает, тревожит или, наоборот, радует; ожидает ли он встречи с друзьями и учителями.
Важно показать, что эмоциональное отношение к школе – это нормально, что эмоции приемлемы и естественны. Тогда ребенок почувствует поддержку родителей и окружающих, и это станет основой безопасности и продуктивности в новом учебном году.
Родители могут поделиться своим опытом – рассказать, что они чувствовали, когда сами ходили в школу, какие эмоции испытывали перед началом учебного года. Можно обсудить различия в школьных системах – сравнить, как учились родители и как учится ребенок.
Как поддержать ребенка, если он не хочет идти в школу?
– Если ребенок не хочет идти в школу и выражает это словами и невербально (например, отказывается готовиться к школе, не хочет покупать канцелярские принадлежности, школьную форму, становится замкнутым), нельзя обесценивать его эмоции.
Необходимо начать открытый диалог и выяснить, в чем причина нежелания идти в школу, что пугает, раздражает, вызывает стыд или гнев. Вопросы должны быть эмоционально сбалансированными и разумными. После выяснения причины нужно предоставить соответствующую поддержку, выяснив, какую конкретно помощь от родителей хочет ребенок, чтобы не оказать так называемую «медвежью услугу», которая, например, может навредить его репутации среди одноклассников.
Одновременно ребенку нужно объяснить, что в законодательстве нашей страны основное образование является обязательным. Несоблюдение этого правила влечет определенные последствия для родителей, так как они несут ответственность за его исполнение. Поэтому необходим открытый подход к проблеме и совместный поиск решения.
Как отличить нормальное беспокойство от состояния, при котором уже следует обратиться к специалисту?
– Нормальный процесс адаптации длится меньше двух недель и обычно связан с конкретным событием, которое имеет тенденцию разрешиться. В этот период у человека могут быть кратковременные эмоциональные колебания (страх, раздражительность, вегетативные реакции, например, учащенное сердцебиение, покраснение кожи, слезы и др.).
Следует обратиться к специалисту, если адаптации не произошло – ребенок становится замкнутым, избегает общения, у него резко ухудшается настроение, пропадает аппетит, появляются нарушения сна, усиливается внутреннее напряжение, недоверие к окружающим, возникают негативные мысли о собственной неполноценности, слабости, греховности, появляются мысли о самоубийстве, теряется жизненный тонус и т. п. Если такая симптоматика сохраняется хотя бы две недели, необходима помощь специалиста.
Как подростку справляться с давлением, связанным с ожиданиями, оценками и перегрузкой?
– Важна атмосфера как дома, так и в учебном заведении, которую создают учителя и сверстники. Ребенку нужно объяснять, что ни одна оценка не определяет его ценность как человека. Оценка не является мерилом, показывающим, хороший ребенок или плохой – он остается самим собой, и родители продолжают его любить. Родители должны передать ребенку послание, что вне зависимости от оценок он любим и принят.
Оценки и школьную систему в целом следует воспринимать как опыт, в котором развивается личность. Опять же, самое главное – открытый диалог. Спрашивайте ребенка, как прошел его день, что он чувствует сегодня, чего ждет от завтра, что ему понравилось, что не понравилось.
Ребенка нельзя наказывать за оценки. В наше время психоэмоциональное насилие оценивается почти равнозначно физическому. То, что, к сожалению, пережили предыдущие поколения, сегодня недопустимо – ни юридически, ни морально. Нельзя унижать ребенка, ругать или подвергать психоэмоциональному и физическому насилию, особенно если он пришел с низкой оценкой.
Ребенок сможет преодолеть трудности и улучшить успеваемость, если его будут любить и принимать как в семье, так и в школе.
Есть ли простые ритуалы или упражнения, которые помогают снизить тревогу перед школой?
– Да, существуют практики, которые помогают расслабиться, сосредоточиться, уменьшить тревогу и повысить уверенность в себе. Это могут быть простые методы бихевиоральной терапии или телесной терапии.
Например, «квадратное дыхание»: вдох за четыре секунды, задержка дыхания на четыре секунды, выдох за четыре секунды и снова задержка дыхания на четыре секунды. Такой цикл полезно повторять 10 раз, если человек ощущает повышенную тревожность. Это помогает надолго снизить беспокойство, так как в это время стимулируется блуждающий нерв – главный узел парасимпатической нервной системы нашего организма.
Можно использовать визуализацию – представлять свой учебный день, планировать, как все пройдет, как будешь отвечать на уроках, или вообще будешь отвечать, и тому подобное.
Важны семейные традиции: ужин вместе с разговором о школьном дне, планирование следующего дня. Родители должны быть вовлечены в учебный процесс ребенка – поговорите, с кем ребенок пойдет в школу, помогите ему спланировать день. Тревогу вызывает неизвестность и созданные воображением сценарии, поэтому обязанность родителей – обеспечить чувство безопасности и стабильность.
Также важны утренние ритуалы – утренняя зарядка, теплый или контрастный душ, короткая утренняя прогулка или пробежка. Нужно помнить, что основа спокойствия – соблюдение режима дня. Это важно как для ребенка, так и для взрослого. Время должно быть распределено – на учебу или работу, на себя и свои интересы, на сон. Ребенку или подростку нужно соблюдать режим сна и ложиться примерно в одно и то же время. Во сне происходит консолидация памяти, выделяются нейротрофические факторы, мозг очищается от побочных продуктов обмена веществ, что снижает токсическую нагрузку. Проще говоря, во сне мозг «обновляется».
Ребенок и его взаимодействие с окружающим миром – результат семейной работы, процесса и системы. Ребенок сам не выбирал жить в этом мире – его создали родители. Поэтому родители, помимо заботы о себе, должны быть ответственны за безопасность, стабильность, уверенность, радость, счастье, эмоциональное и физическое благополучие, силу, вовлеченность, ум и навыки ребенка. Призываю родителей также заботиться о своем психическом и физическом здоровье, ведь ребенок – отражение семьи родителей. Любите друг друга, будьте счастливы и здоровы!
