«Не могу проснуться, пока не выпью кофе» — фраза, которую часто можно услышать от современного городского жителя. Но есть люди, которые после хорошей порции напитка не чувствуют прилива сил и даже легко могут заснуть. Нутрициолог Наталья Зубарева рассказала, что делать, если кофе не бодрит, передает Toppress со ссылкой на Sb.by.
Как отметила Наталья Зубарева, кофеин — стимулятор. Если он не «работает», значит, есть скрытая причина:
— Могут быть переутомление и высокий кортизол. При хроническом стрессе надпочечники могут работать с перегрузкой. Кофеин усиливает тревожность и нервную нагрузку. В результате вместо бодрости появляется туман в голове и слабость.
Что делать? Попробуйте снизить уровень стресса, добавить в свой распорядок дня больше отдыха, медитацию или прогулки. Наталья Зубарева посоветовала на время отказаться от кофеина, чтобы дать организму восстановиться.
Еще одна причина — дефицит железа или витаминов группы B.
— Если в организме не хватает железа, B12 или фолиевой кислоты, мозг и ткани получают меньше кислорода — отсюда вялость, слабость и постоянная усталость, — отметила Наталья Зубарева. — В такой ситуации кофеин не помогает, потому что причина не в недостатке стимуляции, а в нехватке ресурсов. Более того, кофе может мешать усвоению железа из пищи, если пить его сразу после еды, усугубляя дефицит.
Что делать? Наталья Зубарева посоветовала сдать анализы на уровень железа, ферритина, B12 и фолиевой кислоты. При необходимости скорректируйте питание или принимайте добавки (по рекомендации врача). Не пейте кофе сразу после еды, особенно богатой железом.
Также причиной может быть снижение чувствительности к кофеину. По словам нутрициолога, если вы пьете кофе ежедневно в больших количествах, рецепторы становятся менее чувствительными, и привычная доза уже не дает эффекта.
— Нарушение сна и циркадных ритмов также является причиной, почему кофе не бодрит, — рассказала Наталья Зубарева. — Даже литр кофе не поможет, если вы спите по 4 часа и ложитесь за полночь. Организм не успевает восстановиться.
Что делать? Нутрициолог отметила, что нужно уменьшить потребление кофеина на 1–2 недели, чтобы восстановить чувствительность. Пейте кофе реже и в меньших количествах.
Если кофе перестал работать, возможно, стоит попробовать другие источники бодрости:
- Зеленый чай: содержит кофеин и L-теанин, который обеспечивает мягкую энергию.
- Мате: богат антиоксидантами и кофеином.
- Адаптогены: женьшень, родиола розовая, ашваганда могут повысить энергетический уровень.
- Физическая активность: короткая прогулка или зарядка помогут взбодриться.
Нутрициолог добавила, что, если кофе не бодрит, попробуйте начать с анализа своих привычек: качество сна, питания, уровня стресса и частоты употребления кофе. Возможно, вам нужно временно отказаться от кофе или найти альтернативные способы повышения энергии.
