Длительный сон может серьезно повлиять на здоровье, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ухудшая общее самочувствие. Сомнолог Наталия Золотарева объяснила, что нарушение циркадных ритмов и избыточное количество сна так же вредны, как и его недостаток, передает Toppress со ссылкой на Regions.ru.
По ее словам, оптимальной продолжительностью сна считается 7-8 часов в сутки. Превышение этого времени связано с замедлением метаболизма, снижением уровня бодрости и активности, что может приводить к дополнительным проблемам со здоровьем.
Причины чрезмерной сонливости, известной как гиперсомния, могут включать ментальные расстройства, эндокринные нарушения, хронические заболевания и побочные эффекты лекарств. Сюда же добавляются проблемы, связанные с употреблением алкоголя и стимуляторов, которые нарушают естественные биоритмы. Это состояние сопровождается постоянной усталостью, снижением концентрации и когнитивных способностей. Золотарева отметила, что избыток сна может вызывать затруднения в запоминании, замедление реакции и чувство затуманенности сознания, что дополнительно снижает мотивацию и вызывает апатию.
Недостаток сна, менее 6 часов в сутки, повышает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, тогда как сон более 9 часов связан с такими же рисками. Врач подчеркивает важность соблюдения режима сна для снижения вероятности серьезных заболеваний, включая диабет и инсульт.
Для поддержания здоровья и качественного сна рекомендуется придерживаться фиксированного графика сна и бодрствования, включая выходные. Важно обеспечить комфортные условия в спальне: тишину, темноту и прохладу. Увеличение физической активности в течение дня и ограничение дневного сна способствуют улучшению ночного отдыха, что позволяет избежать избыточного сна.
Начинать утро, по словам эксперта, стоит с легкой зарядки и питательного завтрака. Упражнения на свежем воздухе помогут быстрее проснуться и активизировать работу мозга. Регулярное употребление воды также крайне важно, так как обезвоживание усиливает усталость. Если симптомы, связанные с нарушением сна, сохраняются, врач советует обратиться за консультацией для выявления причин и назначения подходящих рекомендаций.
