Нутрициолог Екатерина Кулова поделилась полезными советами, которые помогут избавиться от лишних килограммов перед Новым годом, передает Toppress со ссылкой на Vremyan.ru.
Для начала нужно установить три основных приема пищи и один-два перекуса в течение дня. Это поможет контролировать уровень сахара в крови и предотвратить чувство голода. Перекусы рекомендуется выбирать полезные и легкие, например, йогурт, бутерброды или горсть сухофруктов.
Следует создать дефицит в 500 калорий ежедневно, чтобы человек мог терять вес без риска его повторного набора. Не стоит считать калории или голодать. Вместо этого достаточно просто уменьшить размеры порций: вместо четырех конфет — две, вместо 200 г сыра — 100 г.
Рекомендуется отказаться от привычки пить чай с конфетами или печеньем в течение дня. Важно, чтобы чистая вода всегда была под рукой. Иногда голод может быть проявлением жажды: если возникает желание поесть, стоит сначала попробовать выпить воды. Если голод не проходит, значит, действительно, есть потребность в пище.
Также следует заменить простые углеводы на сложные — их расщепление требует больше энергии и времени, обеспечивая более длительное чувство сытости. В рацион стоит включить фрукты, овощи, бобовые, цельные злаки, белки и полезные жиры, такие как авокадо, орехи и рыба. Продукты с высоким содержанием клетчатки помогут насытить организм и замедлить процесс пищеварения.
Необходимо ограничить потребление сахара, так как он является источником лишних калорий, способствующих набору веса. Следует убрать сладкие газированные напитки, так как они добавляют ненужные калории и активируют аппетит.
Что касается алкоголя, человеку стоит предпочитать белое сухое вино или легкое пиво, а крепкие напитки разбавлять льдом или минеральной водой. Рекомендуется избегать смешивания алкоголя с соками и сладкими газировками.
Фаст-фуд может содержать много калорий, но, если человек не может устоять, ему стоит избегать соусов и майонеза, придерживаться меньших размеров бургеров и отказываться от панировок.
Важно не забывать о физической активности: пройти несколько остановок пешком, прогуляться перед сном или сделать 10−15 приседаний.
«Самое главное — никаких диет! Жесткое ограничение и резкая потеря веса ведут к ухудшению здоровья и обострению хронических заболеваний», — отметила нутрициолог.
Рекомендуем также
