Лето уже совсем не за горами, поэтому некоторые люди начинают активнее искать способ похудеть к началу пляжного сезона. Одни прибегают к усиленным тренировкам, а другие — делают выбор в сторону более сбалансированного питания. Так, эксперты рассказали о полезной диете, которая может помочь максимально скинуть вес за неделю. Единственное, по словам специалистов, важно пристально придерживаться такого рациона, передает Toppress.kz со ссылкой на Рrimamedia.ru.
По словам специалистов, на данный момент набирает популярность «бразильская» диета. Если придерживаться ее рекомендаций в питании, то можно скинуть до 3 кг за неделю и даже более 5 кг за две. Однако более двух недель сидеть на таком питании не стоит, а перед началом необходимо проконсультироваться с врачом.
План «бразильской» диеты:
Понедельник:
- Завтрак: 1 стакан апельсинового сока, 1 апельсин, 1 банан
- Полдник: 1 стакан апельсинового сока с ломтиком тоста
- Обед: 100 г овощного салата и 100 г отварной рыбы
- Ужин: 100 г овощного салата и 100 г отварной рыбы
- Перед сном: стакан апельсинового сока с ломтиком тоста
Вторник:
- Завтрак: 1 стакан яблочного сока и 1 яйцо всмятку
- Полдник: ломтик тоста и 1 стакан яблочного сока
- Обед: 100 г вареного мяса с 2 отварными картофелинами и 4 листьями салата
- Ужин: 200 г отварной рыбы с листьями салата и горошком и 1 яйцо вкрутую.
- Перед сном: ломтик тоста и 1 стакан яблочного сока
Среда:
- Завтрак: 1 ломтик тоста и 1 стакан нежирного молока
- Полдник: 100 г постного сыра
- Обед: 100 г риса, 150 г салата из свежей капусты с 1 столовой ложкой лимонного сока и петрушкой
- Ужин: 100 г вареного мяса с 4 листьями салата, 1 яблоко
- Перед сном: ломтик тоста и 1 стакан яблочного сока
Четверг:
- Завтрак: 1 стакан ананасового сока, 60 г ананаса
- Полдник: 1 кусочек тоста и стакан ананасового сока
- Обед: 100 г отварного мяса, один кусочек сыра, 1 апельсин
- Ужин: 2 вареных картофелины, 150 г тертой моркови, салат с оливковым маслом
- Перед сном: 1 ломтик тоста и 1 стакан ананасового сока
Пятница:
- Завтрак: 1 ломтик тоста и 1 стакан яблочного сока
- Полдник: 1 яблоко и 1 апельсин
- Обед: 150 г отварной рыбы и 2 отварные морковки
- Ужин: 1 тарелка овощного супа с небольшим кусочком цельнозернового хлеба
- Перед сном: 1 ломтик тоста и 1 стакан апельсинового сока
Суббота:
- Завтрак: 1 ломтик тоста и стакан яблочного сока
- Полдник: 150 г салата из вареной тертой свеклы (с оливковым маслом)
- Обед: 1 тарелка овощного супа с кусочком цельнозернового хлеба
- Ужин: 1 миска овощного супа, 4 листа салата и 100 г фруктов
- Перед сном: 2 сушеных инжира и стакан яблочного сока
Воскресенье:
- Завтрак: горсть винограда и 1 банан
- Полдник: маленький ломтик тоста и 1 стакан морковного сока
- Обед: 100 гр салата из молодого лука, капусты и лимонного сока (можно выжать целый лимон)
- Ужин: одна тарелка овощного грибного супа или рыбного рагу, четыре листа салата, 100 г фруктов
- Перед сном: 2 сушеных инжира и 1 стакан яблочного сока
Рекомендуем также
