Эксперты в области медицины и дерматологи назвали жизненно важные продукты, которые естественным образом стимулируют выработку коллагена. Включение их в свой рацион может привести к тому, что кожа станет здоровой и эластичной, поэтому вы будете сиять все лето. О лучших продуктах для уменьшения тонких линий и морщин, передает Toppress со ссылкой на Фокус.
Яичные белки
По словам доктора Анны Чакон, коллаген и другие аминокислоты, полезные для кожи, естественным образом содержатся в яичных белках. «Коллаген является ключевым компонентом в предотвращении появления тонких линий и морщин, и считается, что этот естественный источник коллагена из яичных белков может способствовать естественному синтезу коллагена в вашем организме», — подчеркивает она.
Когда дело доходит до провисания кожи, коллаген яичного белка «повышает эластичность, уменьшает морщины и гусиные лапки вокруг глаз и на лице», отмечает она. Что касается количества яиц в день, то Чакон говорит, что «в целом употребление до семи яиц в неделю» полезно для вашей кожи, и это «не повредит здоровью вашего сердца».
Жирная рыба
Когда дело доходит до красоты и молодости кожи, жирная рыба дает множество преимуществ. «Рыба — отличный источник белка, который поставляет нашему организму аминокислоты для выработки коллагена», — отмечает доктор Элейн Ф. Кунг. Коллаген — это белок, отвечающий за упругость кожи и ее эластичность, и его можно принимать ежедневно в виде добавок, а кроме того он содержится во многих продуктах питания.
«Рыбья кожа является богатым источником коллагена, а лосось также является отличным источником жирных кислот омега-3, которые могут способствовать образованию коллагена», — отмечает Кунг.
Шпинат
Шпинат содержит «кальций, хлорид, железо, магний, марганец, калий, холин, фолиевую кислоту, рибофлавин и витамины А, С, Е, К, В6», которые, по словам Кунга, жизненно важны для внешнего вида вашей кожи, волос и ногтей.
«Продукты, содержащие витамины А, С, Е и каротиноиды, прекрасно подходят для здоровья кожи и предотвращают старение кожи, поскольку являются мощными антиоксидантами», — добавляет Кунг.
По словам дерматолога, витамины А, С, Е и Е предотвращают «обесцвечивание и пигментные изменения, которые старят нашу внешность». В частности, витамин С является важной частью синтеза коллагена
Гранаты
Вы, вероятно, слышали поговорку: «Вы то, что вы едите» и когда дело доходит до того, «насколько быстро стареет ваша кожа, это особенно верно», — говорит дерматолог доктор Энрица П. Фактор. Она добавляет, что гранаты «обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами», которые могут «улучшить эластичность кожи и защитить ее от повреждения и преждевременного старения».
По данным WebMD, употребление всего одного граната дает вам около «28 мг витамина С», что составляет почти «50% рекомендуемой ежедневной дозы». Добавление большего количества витамина С в ваш рацион через гранаты может «эффективно предотвратить появление морщин», добавляет Фактор.
Дерматолог подчеркивает, что употребление этого питательного вещества, а также «питье большого количества воды, защита кожи от солнца, отказ от курения и борьба со стрессом» играют ключевую роль, когда речь идет о «сохранении здоровья и молодости вашей кожи».
Помидоры
«Помидор — это фантастический компонент, который можно использовать в самых разных рецептах», — говорит Чакон, добавляя, что «он также считается фантастически полезным для кожи суперпродуктом». По ее словам, в помидорах много бета-каротина и витамина С, а пигмент, ликопин, содержащийся в томатах, «помогает коже защититься от ультрафиолетового излучения и вдвое увеличивает выработку коллагена».
Помидоры с высоким содержанием витамина С следует «включить в рацион каждого, кто ищет продукты, полезные для кожи».
Авокадо
По словам Чакон, авокадо — «отличный суперпродукт для сияющей кожи» в любом возрасте, особенно для зрелых женщин. Она рекомендует «есть его в качестве закуски или в составе сытного салата», так как оно невероятно богато витамином Е и полезными жирами. Кроме того, коллаген вашей кожи восстанавливается витамином А, содержащимся в авокадо.
«Вы можете употреблять авокадо, чтобы защитить себя от старения и солнечных лучей», — отмечает Чакон. «Я бы посоветовала съедать от половины до целого авокадо каждый день».
Использование масла авокадо в кулинарии и уходе за кожей — также отличный способ воспользоваться преимуществами этого фрукта.
Морщины неизбежны с возрастом, но наше питание и режим ухода за кожей могут уменьшить их выраженность. Важно принимать старение, но стремиться хорошо выглядеть и чувствовать себя в любом возрасте. Поддержание здоровой кожи может значительно улучшить наше самочувствие и поднять самооценку.
