Эксперты в области медицины и дерматологи назвали жизненно важные продукты, которые естественным образом стимулируют выработку коллагена. Включение их в свой рацион может привести к тому, что кожа станет здоровой и эластичной, поэтому вы будете сиять все лето. О лучших продуктах для уменьшения тонких линий и морщин, передает Toppress со ссылкой на Фокус.
Яичные белки
По словам доктора Анны Чакон, коллаген и другие аминокислоты, полезные для кожи, естественным образом содержатся в яичных белках. “Коллаген является ключевым компонентом в предотвращении появления тонких линий и морщин, и считается, что этот естественный источник коллагена из яичных белков может способствовать естественному синтезу коллагена в вашем организме”, — подчеркивает она.
Когда дело доходит до провисания кожи, коллаген яичного белка “повышает эластичность, уменьшает морщины и гусиные лапки вокруг глаз и на лице”, отмечает она. Что касается количества яиц в день, то Чакон говорит, что “в целом употребление до семи яиц в неделю” полезно для вашей кожи, и это “не повредит здоровью вашего сердца”.
Жирная рыба
Когда дело доходит до красоты и молодости кожи, жирная рыба дает множество преимуществ. “Рыба — отличный источник белка, который поставляет нашему организму аминокислоты для выработки коллагена”, — отмечает доктор Элейн Ф. Кунг. Коллаген — это белок, отвечающий за упругость кожи и ее эластичность, и его можно принимать ежедневно в виде добавок, а кроме того он содержится во многих продуктах питания.
“Рыбья кожа является богатым источником коллагена, а лосось также является отличным источником жирных кислот омега-3, которые могут способствовать образованию коллагена”, — отмечает Кунг.
Шпинат
Шпинат содержит “кальций, хлорид, железо, магний, марганец, калий, холин, фолиевую кислоту, рибофлавин и витамины А, С, Е, К, В6”, которые, по словам Кунга, жизненно важны для внешнего вида вашей кожи, волос и ногтей.
“Продукты, содержащие витамины А, С, Е и каротиноиды, прекрасно подходят для здоровья кожи и предотвращают старение кожи, поскольку являются мощными антиоксидантами”, — добавляет Кунг.
По словам дерматолога, витамины А, С, Е и Е предотвращают “обесцвечивание и пигментные изменения, которые старят нашу внешность”. В частности, витамин С является важной частью синтеза коллагена
Гранаты
Вы, вероятно, слышали поговорку: “Вы то, что вы едите” и когда дело доходит до того, “насколько быстро стареет ваша кожа, это особенно верно”, — говорит дерматолог доктор Энрица П. Фактор. Она добавляет, что гранаты “обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами”, которые могут “улучшить эластичность кожи и защитить ее от повреждения и преждевременного старения”.
По данным WebMD, употребление всего одного граната дает вам около “28 мг витамина С”, что составляет почти “50% рекомендуемой ежедневной дозы”. Добавление большего количества витамина С в ваш рацион через гранаты может “эффективно предотвратить появление морщин”, добавляет Фактор.
Дерматолог подчеркивает, что употребление этого питательного вещества, а также “питье большого количества воды, защита кожи от солнца, отказ от курения и борьба со стрессом” играют ключевую роль, когда речь идет о “сохранении здоровья и молодости вашей кожи”.
Помидоры
“Помидор — это фантастический компонент, который можно использовать в самых разных рецептах”, — говорит Чакон, добавляя, что “он также считается фантастически полезным для кожи суперпродуктом”. По ее словам, в помидорах много бета-каротина и витамина С, а пигмент, ликопин, содержащийся в томатах, “помогает коже защититься от ультрафиолетового излучения и вдвое увеличивает выработку коллагена”.
Помидоры с высоким содержанием витамина С следует “включить в рацион каждого, кто ищет продукты, полезные для кожи”.
Авокадо
По словам Чакон, авокадо — “отличный суперпродукт для сияющей кожи” в любом возрасте, особенно для зрелых женщин. Она рекомендует “есть его в качестве закуски или в составе сытного салата”, так как оно невероятно богато витамином Е и полезными жирами. Кроме того, коллаген вашей кожи восстанавливается витамином А, содержащимся в авокадо.
“Вы можете употреблять авокадо, чтобы защитить себя от старения и солнечных лучей”, — отмечает Чакон. “Я бы посоветовала съедать от половины до целого авокадо каждый день”.
Использование масла авокадо в кулинарии и уходе за кожей — также отличный способ воспользоваться преимуществами этого фрукта.
Морщины неизбежны с возрастом, но наше питание и режим ухода за кожей могут уменьшить их выраженность. Важно принимать старение, но стремиться хорошо выглядеть и чувствовать себя в любом возрасте. Поддержание здоровой кожи может значительно улучшить наше самочувствие и поднять самооценку.
