Лето не за горами и, конечно, всем хочется блистать на пляже в нарядном купальнике. Однако за зиму многие роскошную форму растеряли. Переживать не стоит, время еще есть. Если подойти к вопросу серьезно, к началу сезона отпусков можно привести себя в порядок. О том, как быстро похудеть и не навредить здоровью рассказала семейный врач, хирург-онколог, кандидат медицинских наук Наталья Школяр, передает Toppress.kz со ссылкой на Кubnews.ru.
Прости меня, алкоголь
Отказ от спиртного не только положительно влияет на общее состояние организма, но и помогает сбросить вес. Это довольно известный факт, но многие не обращают на него должного внимания.
— Не запивайте еду пивом, вином или другим алкоголем. Спиртное провоцирует прирост жира. Пейте простую чистую воду, — отметила Наталья Школяр.
Вообще правильный питьевой режим играет важную роль в здоровом похудении. Не забывайте регулярно употреблять воду, она необходима для правильной работы желудочно-кишечного тракта.
Прощай, фастфуд
Если хотите быстро привести себя в форму, старайтесь питаться осознанно.
— Обращайте внимание на все, что едите. Можно завести дневник или делать заметки в телефоне, — предложила врач. — Вместо сладкого съешьте фрукт, попробуйте перекусывать орехами, а не булками и бутербродами.
Наталья Школяр отметила, что не нужно смотреть ютуб, телевизор и читать новости во время приема пищи.
— Сосредоточьтесь только на еде и на процессе потребления. Жуйте медленно, чувствуйте вкус продуктов, — подчеркнула доктор.
Салат в помощь
Добавьте в свой рацион овощные салаты. Делать их можно на масле, греческом йогурте или нежирной сметане. Пусть в каждом вашем приеме пищи будет салат или свежие овощи.
— В блюдо можно добавить псиллиум — это шелуха семян подорожника. Она великолепно насыщает, очищает кишечник и в целом очень полезна для организма, — уточнила Наталья Школяр.
Возьмите за правило: перед едой выпивайте стакан простой воды, затем съедайте салат, а после уже — основное блюдо. Так вы точно насытитесь, но съедите меньше.
Быстрее, выше, стройнее
Невозможно здорово похудеть без спорта. Постарайтесь в каждый свой день добавить физическую активность.
Если вы не желаете бегать, тягать железо и занятия аэробикой в группе совсем не привлекают, постарайтесь увеличить количество прогулок. Ходьба во многом полезней бега. Вы можете гулять вечером или на обеденном перерыве. По возможности поднимайтесь по лестнице, занимайтесь дома по видеоурокам.
— И не забывайте себя хвалить и отмечать свои успехи. Настрой в этом деле имеет огромное значение, — подчеркнула Наталья Школяр.
Снимаем стресс — уходит вес
Режим сна и отдыха необходимо соблюдать очень тщательно. Совет не самый оригинальный, но это важно.
— Давно известно, что плохой сон и стресс способствуют увеличению подкожных жировых тканей, — напомнила врач. — Ложитесь до 23.00, старайтесь, чтобы ваш сон длился не меньше восьми часов. Если вы чувствуете тревогу и испытываете проблему с засыпанием, попробуйте медитировать. Еще можно заняться дыхательной гимнастикой. Это даст положительный эффект на ментальном и физическом уровнях.
Наталья Школяр заверила, если соблюдать хотя бы эти простые правила, положительные изменения в зеркале не заставят себя ждать. Да и общее состояние здоровья обязательно улучшится.
— Питайтесь правильно, высыпайтесь и чувствуйте легкость в своем теле. Будьте здоровы! — заключила доктор.
