По сравнению с женщинами мужчины обычно чаще курят, злоупотребляют алкоголем, выбирают нездоровую пищу и избегают регулярных осмотров у врача. Далеко не все хотят делать зарядку или посещать спортивный зал. Но очень важно заниматься своим здоровьем сейчас. Как именно сохранить здоровье мужчинам, передает Toppress со ссылкой на Rbc.ua.
Уделите внимание питанию и активному образу жизни
Здоровое питание и регулярные физические нагрузки помогают контролировать кровяное давление, уровень сахара, холестерина и вес, снижая риск заболеваний, таких как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.
Относительно питания рекомендуется увеличить потребление свежих фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, бобовых, семян, орехов, нежирных белков и молочных продуктов. Следует уменьшить употребление соли, добавленных сахаров и насыщенных жиров.
Для физической активности оптимально выполнять более 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности еженедельно, таких как быстрая ходьба. Дважды в неделю включите силовые тренировки для укрепления мышц.
Даже мелкие изменения могут иметь значительный эффект: замените лифт лестницей, выберите овощи вместо жареного картофеля, пейте воду вместо сладких напитков. Пригласите друзей или семью к физическим активностям – поиграйте в баскетбол или покатайтесь на велосипедах.
Откажитесь от вредных привычек
Если вы употребляете алкоголь, ограничьте его количество. Мужчинам рекомендуется не больше двух напитков в день, что эквивалентно 0,33 л пива, 150 мл вина или 40 мл крепкого алкоголя. Если вы курите, найдите мотивацию бросить эту привычку. Попросите поддержки у родных или обратитесь к специалисту.
Изучите историю болезней в семье
Поговорите с членами семьи, чтобы узнать о наследственных заболеваниях. Это поможет вам и вашему врачу лучше оценить риски для здоровья.
Проходите скрининги и вакцинацию
Не следует посещать врача только в случае заболевания. Регулярные медицинские исследования помогают выявить болезни на ранних стадиях. Рекомендуется ежегодный скрининг — анализы крови, УЗИ и т.д. Скрининги в зависимости от возраста и истории болезней могут включать проверку на высокое давление, диабет, уровень холестерина, психическое состояние и онкологические заболевания.
Чтобы оставаться здоровым, также важно прививаться, в частности ежегодную вакцинацию против гриппа. Сделайте регулярное профилактическое посещение врача своей привычкой – это в значительной степени покрывается государственной программой медицинских гарантий. Если у вас уже есть заболевание, своевременно лечите его и обращайтесь к другому специалисту, если требуется альтернативное мнение.
