• Последние
Как оставаться в форме после 50: советы от тренеров

Как оставаться в форме после 50: советы от тренеров

2024/08/09 14:05
Пример HTML-страницы
Минус 5 кг без диет: три правила, которые работают лучше запретов

Минус 5 кг без диет: три правила, которые работают лучше запретов

2025/07/01 17:04
Десантники Конаевского гарнизона совершили 80-километровый марш

Десантники Конаевского гарнизона совершили 80-километровый марш

2025/07/01 16:02
Западный Казахстан расширяет сотрудничество с КНР: в Пекине подписан ряд стратегических меморандумов

Западный Казахстан расширяет сотрудничество с КНР: в Пекине подписан ряд стратегических меморандумов

2025/07/01 16:01
В Астане задержали мужчину, разыскиваемого Интерполом

В Астане задержали мужчину, разыскиваемого Интерполом

2025/07/01 15:03
Глава государства принял генсекретаря ШОС

Глава государства принял генсекретаря ШОС

2025/07/01 14:41
Отец вернулся домой: в Павлодаре нашли пропавшего пенсионера

Отец вернулся домой: в Павлодаре нашли пропавшего пенсионера

2025/07/01 14:05
Военные водолазы из Узбекистана прошли подготовку в Актау

Военные водолазы из Узбекистана прошли подготовку в Актау

2025/07/01 13:01
Задержан бывший вице-министр труда Акмади Сарбасов

Задержан бывший вице-министр труда Акмади Сарбасов

2025/07/01 12:35
Сержантский корпус казахстанской армии: 29 лет развития

Сержантский корпус казахстанской армии: 29 лет развития

2025/07/01 12:04
Кубок мира по боксу в Астане: Кто из казахстанцев выйдет на ринг 1 июля

Кубок мира по боксу в Астане: Кто из казахстанцев выйдет на ринг 1 июля

2025/07/01 12:00
Бойцовские собаки растерзали мальчика в Алматинской области

Бойцовские собаки растерзали мальчика в Алматинской области

2025/07/01 11:35
Обучение по формированию кооперативов: в регионах готовят команды к запуску проекта «Ауыл аманаты»

Обучение по формированию кооперативов: в регионах готовят команды к запуску проекта «Ауыл аманаты»

2025/07/01 11:08
  • 18+
  • Наши контакты
  • О портале
  • Политика конфиденциальности
25/07/01/17:40
Toppress.kz
  • Казахстан
  • В мире
  • Экономика
  • Сказано – сделано
  • Еще
    • Закон и порядок
    • Рейтинги акимов
    • Культура
    • Общество
    • Интересное
    • Военная журналистика
    • Авто
    • Репортаж
    • Экология
    • Мнение со стороны
No Result
View All Result
Toppress.kz
No Result
View All Result

Как оставаться в форме после 50: советы от тренеров

2024/08/09 14:05

После 35 лет вы начинаете терять 3-5% мышечной массы каждое десятилетие, что ускоряется из-за отсутствия тренировок и дисциплины. К 80 годам большинство людей теряют примерно 30% мышечной массы. Одной из причин утраты мышц с возрастом является уменьшение физической активности. Чтобы изменить это и получить стройное тело после 50 лет, следуйте советам тренеров, которым также за 50, передает Toppress со ссылкой на Оboz.ua.

Пример HTML-страницы

Силовые тренировки и ежедневные прогулки

Пэм Шерман, 54-летний тренер, рекомендует заниматься силовыми тренировками по крайней мере три-четыре раза в неделю и отдавать предпочтение силовым упражнениям кардио. Также важно быть активным в течение дня.

“Вставайте и гуляйте каждые 90 минут. Старайтесь выходить на утреннюю прогулку. Это поможет вашему телу избежать сидячего образа жизни”, – советует Шерман.

Найдите партнера для тренировок

Доктор Радж Дэу, специалист по спортивной медицине, советует тренироваться с другом или мужчиной.

“Это поможет вам оставаться активным, у вас ведь будет поддержка”, – говорит он.

Исследования показывают, что занятия с друзьями делают упражнения более приятными и эффективными. Другое исследование говорит, что у людей с избыточным весом больше шансов похудеть, если они окружены людьми спортивной формы.

Используйте сложные движения

Роберт Гербст, личный тренер и 19-кратный чемпион мира по пауэрлифтингу, рекомендует сосредотачиваться на сложных движениях, привлекающих несколько групп мышц.

“Лучший способ сжечь жир – это сложные тяжелые движения, такие как приседания, выпады и сословная тяга”, – говорит он. Такие упражнения ускоряют метаболизм и помогают сжигать больше жира.

Растяжение и гибкость

После 50 лет мышцы и сухожилия теряют эластичность, а суставы ужесточаются. Это увеличивает риск травм.

“Растяжение поможет предотвратить травмы. Важно делать это медленно и без рывков.”, – говорит доктор Дэу.

Начните день правильно

Эксперт Петр Колбер рекомендует начинать день со здоровых привычек. В частности, не смотреть на телефон или компьютер в течение часа дня, медитировать, читать и застилать кровать.

Правильное питание

Марк Джерлинг отмечает, что даже если вы тяжело тренируете свое тело в зале, не ожидайте значительных результатов, если вы не меняете диету.

“Правильное питание поможет добиться значительных результатов. Люди, которые хотят похудеть, должны сосредоточиться на здоровом питании”, – говорит он.

Попробуйте тайцзы

Исследования показывают, что тайцзи может помочь снизить окружность талии и улучшить общее самочувствие. Она также помогает улучшить качество сна, укрепить иммунную систему и снизить артериальное давление.

Поделиться
Твитнуть
Поделиться
Лайк

Казахстанский мультимедийный портал-агрегатор новостей. Агентство представлено на ключевых контентных платформах: интернет и социальные сети. Мы представляем главные новости Казахстана, СНГ и мира. Информационный портал TopPress.kz - это финансовые, экономические, политические новости Казахстана, аналитика, рейтинги, выводы и прогнозы, курсы валют и рынки ценных бумаг, драгоценных металлов, сырьевых и несырьевых ресурсов, новости банков, бирж, компаний.

Сайт создан компанией «Digital idea»

Свидетельство о постановке на учет, переучет периодического печатного издания, информационного и сетевого издания №166332-ИА от 11.08.2017 года. Мнение редакции может не совпадать с мнением авторов и комментаторов сайта.

No Result
View All Result
  • Казахстан
  • В мире
  • Экономика
  • Общество
  • Интересное
  • Авто
  • Спорт
  • Медицина
  • Спасатели
  • Репортаж
  • Закон и порядок
  • Коронавирус
  • Личность
  • Криминальные новости
  • Экология
  • Культура
  • ЧП
  • Архив

Свидетельство о постановке на учет, переучет периодического печатного издания, информационного и сетевого издания №166332-ИА от 11.08.2017 года. Мнение редакции может не совпадать с мнением авторов и комментаторов сайта.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Total
0
Share