Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Диетолог Ирина Мальцева рассказала, что диеты и физические нагрузки по отдельности не несут пользы для здоровья. В этом случае важен комплексный подход. Кроме того, при самостоятельном похудении безопасно терять 2-3 кг в месяц, тогда как со специалистом — 5-7 кг, передает Toppress.kz со ссылкой на Glas.ru.
Диетологи также рассказали, какие простые привычки помогут быстро похудеть без вреда для организма.
1. Создайте дефицит калорий. Оказалось, что нижней средней границей для женщин в возрасте от 18 до 29 лет считается 1337 ккал/сут., в возрасте от 30 до 44 лет — 1269 ккал/сут. Для мужчин также есть свои значения – это 1692 и 1615 ккал/сут. соответственно.
2. Придерживайтесь правильного питания.
3. Ешьте медленно. Оказалось, что медленное пережевывание пищи влияет на процесс насыщения.
4. Пейте воду и другие напитки. Ежедневно человек должен выпивать не менее двух литров воды. При недостатке воды все физиологические процессы замедляются, включая метаболизм. Также разнообразить рацион можно зеленым чаем. А вот о соках и газировке лучше забыть.
5. Занимайтесь спортом. Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете ежедневно. Поэтому о физических нагрузках лучше не забывать. Отведите занятиям минимум 150 мин. в неделю или примерно по 30 мин. каждый день.
6. Высыпайтесь. Сон и похудение — взаимосвязанные процессы. Недостаток сна влияет на регуляцию грелина и лептина, гормонов голода и сытости. Известно, что средняя продолжительность сна здорового взрослого человека в среднем составляет 7-8 часов.
7. Избавьтесь от стресса. Тревожность и переживания заставляют организм вырабатывать кортизол. Его избыток стимулирует выработку глюкозы, которая превращается в жир.
8. Откажитесь от алкоголя. Так, например, один большой бокал вина содержит столько же калорий, сколько плитка шоколада.
9. Не пренебрегайте завтраком.
10. Следуйте режиму.
