Для предотвращения перенапряжения и повышения продуктивности на работе следует придерживаться ряда простых правил, рассказала нейропсихолог М. Хвингия в беседе с «Москва 24», передает Toppress.
Рабочий ритм и перерывы
45 минут активной интеллектуальной работы способствуют временной усталости участков мозга, отвечающих за самоконтроль. Это может вызвать раздражительность и социальную агрессию.
Чтобы избежать перегрузки, нейропсихолог рекомендует чередовать задачи в течение дня и каждые 50 минут делать 10-минутные перерывы.
Роль сна и питания
Недостаток сна и отдыха негативно влияют на работоспособность. Эксперт советует отказаться от использования смартфона за 90 минут до сна, чтобы улучшить его качество. Также следует избегать плотных ужинов, поскольку на переваривание пищи уходит 3–4 часа, что может ухудшить качество отдыха.
Как избежать усталости от гаджетов?
Хвингия подчеркнула, что работа за планшетом или смартфоном способствует быстрой утомляемости. Электронные устройства часто располагаются ниже уровня глаз, что заставляет наклонять голову. Это приводит к более быстрому утомлению организма. Она рекомендует использовать ноутбук или компьютер с монитором, установленным на уровне глаз.
