Имеет значение, когда и где вы заснули, сколько времени вы провели днем в таком состоянии. В зависимости от этого дневной сон может помочь либо навредить. Рекомендуем задуматься над причиной сонливости – почему вам хочется вздремнуть днем. Это вполне объяснимо, если вы ночью работали или часто просыпались к маленькому ребенку. Однако при отсутствии подобных причин дневная сонливость может свидетельствовать о серьезных проблемах со здоровьем, в таком случае следует обратиться к врачу, передает Toppress.kz со ссылкой на Ug.ru.
Если дневной сон организован неправильно, он может привести к негативным последствиям. Например, вызвать «сонную инерцию» – тогда поспавший днем человек просыпается с затуманенной головой, вялым и дезориентированным, с плохим настроением. Такое состояние помешает в полную силу заниматься делами до конца дня.
Другим негативным последствием может стать некачественный ночной сон. Так случается, когда человек проспит днем слишком долгое время либо заснет непосредственно перед тем, как обычно ложится спать. Если вы страдаете бессонницей или плохо спите по ночам и часто просыпаетесь, то днем лучше вообще не спать. Если проблем с ночным сном нет, то для их предотвращения дневной сон не должен быть продолжительным.
Плюсы дневного сна
Правильный дневной сон полезен для здоровья: он поднимает настроение, ускоряет реакцию, положительно сказывается на памяти, внимательности, придает энергии. Человек получает возможность расслабиться и отдохнуть в течение дня. Стоит недолго поспать в дневное время, если ваши физические или эмоциональные силы на исходе. Дневной сон также поможет, если вы мало спали в течение суток (были в дороге либо работали). Если вы хотите сделать дневной сон регулярным, следует спать в одно и то же время.
Как правильно спать днем
Чтобы сделать дневной сон эффективным, для него стоит отвести ограниченное количество времени. Когда после сна чувствуется туман в голове, это означает, что длительность сна превышена. Идеальной продолжительностью дневного сна считают 15–30 минут.
Запланируйте время. В идеальном варианте лучше вздремнуть после обеда, между 14 и 15 часами – именно в этот период обычно ощущается сонливость и снижается концентрация внимания. Помимо этого, короткий сон в такое время не скажется на ночном сне.
Спать лучше в спокойном, прохладном месте с минимальным освещением. На предстоящие 15–30 минут стоит убрать гаджеты, чтобы вас никто не беспокоил. При переходе к активной деятельности хорошо дать себе время проснуться. Так не будет рассеянности и вялости после дневного сна.
