Вообще-то страх нам нужен, чтобы не рисковать своей жизнью и избегать потенциально опасных ситуаций. Например, страх заболеть заставляет многих бросить вредные привычки и идти к врачам, если что-то беспокоит. Но есть страх деструктивный, который превращает жизнь в мучительное ожидание и истощает нервную систему. Онкологические заболевания перестали быть приговором, однако страх перед ними остается. К онкопсихологам часто обращаются пациенты, которые уже победили болезнь, но бояться, что она вернется. О том, как снижать страх рецидива до переносимого уровня и научиться его контролировать, поговорили с Марией Любченко, клиническим психологом областного онкодиспансера, передает Toppress со ссылкой на Тv-gubernia.ru.
Страх рецидива у пациентов
Ко мне часто приходят пациенты, которые говорят, что бояться « что их жизнь снова может повернуться на 180 градусов..». Панику может вызвать банальная простуда: «А вдруг это не просто насморк?!» В любом симптоме пациенты видят и чувствуют страх рецидива, смерти. Навязчивые мысли, неконструктивное поведение, тревога за будущее, страх планирования будущего – все эти трудности приходится преодолевать пациентам в ремиссии.
Многие пытаются пытаются решить эту проблему усилием воли: « я не буду зацикливаться и справлюсь сам». Но запрещать и подавлять в себе эмоции тоже вредно для психологического состояния. Опасения повторения рака убивает вкус к жизни и ухудшают ее качество в целом.
Итак, страх может трансформироваться в две линии поведения. В первом случае он избегает любого упоминания своей болезни, пропускает визиты к врачу и стороной обходит в том числе и онкодиспасер. Он, как бы вычеркивает этот период и все, что с ним связано из жизни, но при этом забывает, что ему удалось справиться с болезнью.
Во втором случае включается гиперконтроль: пациент постоянно мониторит свое состояние, зацикливается на симптомах и подозревает возвращение болезни при любом дискомфорте.
Об этих варианта приводят к эмоциональному истощению: начинаются проблемы со сном, аппетитом, человек не может заниматься любимыми делами, спокойно работать.
Как преодолеть страх рецидива: 7 советов
1. Не подавляйте свои эмоции. Признайтесь себе, что вы действительно боитесь, и испытывать такие эмоции — это естественная человеческая реакция.
2. Подумайте, чего именно вы боитесь, сформулируйте свои страхи. Если четко обозначить свой страх, с ним будет проще справиться, предприняв конкретные действия.
3. Не зацикливайтесь на мыслях о возможном рецидиве. Работайте, занимайтесь спортом, проводите время с семьей и друзьями, ухаживайте за цветами или домашними питомцами, путешествуйте, посещайте культурные мероприятия.
4. Не замыкайтесь в себе, найдите с кем честно и открыто обсудить ваши страхи. Найдите тех, кто пережил то же, что и вы. Есть данные, что участие в пациентских сообществах повышает качество жизни.
5. Позаботьтесь о своем теле. Через любовь и заботу о нем мы снимаем и психоэмоциональное напряжение. Йога, массаж, растяжка, спортзал, медитация, скандинавская ходьба, прогулки по лесу, плаванье. При выборе метода не забывайте о физических ограничениях, связанных с вашим заболеванием.
6. Прислушиваясь к своему организму, но не списывайте любые изменения на возврат заболевания.
7. Работайте над позитивными мыслями. Намечайте новые цели и стремитесь к их исполнению.
Если чувствуете, что страх сильнее вас и самостоятельно с ним не справиться, обратитесь к психологу. Он может заниматься частной практикой, работать в фонде или в онкодиспансере. Задача такого онкопсихолога — дать возможность проговорить страхи, понять, как жить дальше. Специалист помогает найти эти ресурсы.
