Что нужно знать о приседаниях
Приседания – настоящее сокровище для людей, желающих быть более физически активными. Это не только продлит продолжительность жизни, но и улучшит ее качество. Более того, риск развития инсульта снизится.
В день достаточно заниматься всего 5-10 минут. Это минимально рекомендуемое время, за которое вы сможете ощутить положительные последствия. Не бойтесь выполнять упражнение в любом возрасте.
Еще одним положительным следствием будет помощь при стрессе или психо-эмоциональных переживаниях, ведь приседания помогают нормализовать гормоны и сжигать отвечающие за стресс. Также отличную тренировку получает сердце, а еще разгоняется лимфа.
Если сначала вам сложно или ваша физическая подготовка не позволяет приседать правильно, попробуйте делать это у стенки, с помощью подручных средств или посторонней помощи. Понемногу увеличивайте количество и подходы, результат не заставит ждать. Именно поэтому приседания считают самым полезным упражнением.
Как правильно приседать
- Расставьте ноги на ширине плеч, стопы разверните на 5 – 30 градусов, пятки прижмите к полу.
- Следите за верхней частью тела. Не стоит приседать с наклонными плечами и округлой спиной, ведь это дает дополнительную нагрузку на позвоночник.
- При опускании – вдох, при подъеме вверх – выдох.
- Доведите технику до автоматизма, после чего можете добавлять утяжелители.
