Можно ли тренироваться перед сном
Если вы боялись браться за спорт незадолго до сна из-за вероятности ухудшения отдыха, можете не беспокоиться: за исключением очень интенсивных упражнений, тренировки могут стать отличным дополнением вашей вечерней рутины.
Поэтому для того чтобы лучше спать, вам следует придерживаться легких движений и нескольких растяжек всего тела, однако не пытаться сделать свои тренировки очень активными. Какие упражнения подойдут лучше всего?
Планка
Планка – это одно из лучших упражнений, позволяющее задействовать все тело и натренировать крепкий пресс. И несмотря на то, что частота сердечных сокращений может увеличиваться при выполнении этого упражнения, старайтесь сосредоточиться на своем дыхании, и вы сможете быстро восстановиться.
Удерживайтесь в этом положении от 30 секунд до минуты, однако не перегружайте свое тело.
Седалищный мост
Это еще одно упражнение, которое не вызывает слишком сильной нагрузки. Она нацелена на сердце и ягодичные мышцы, и помогает укрепить спину. Чтобы получить максимум преимущества от этого упражнения, старайтесь двигаться медленно и контролируемо.
Для того чтобы выполнить это упражнение, лягте на спину и согните колени, а ступни поставьте на пол. Ваши руки должны быть опущены по бокам, затем вдохните и начните поднимать бедра, проталкивая пятки и сжимая ягодицы. В верхней позиции ваше тело должно образовать прямую линию от верхней части спины до колен.
Сделайте паузу на 1–2 секунды, а затем опуститесь в исходное положение и выполните 10–15 повторений упражнения.
Вне ребенка
Эта растяжка из йоги отлично подойдет для того, чтобы расслабить нижнюю часть спины и бедра, и тоже не напрягает тело слишком сильно. Особенно полезна она будет в случае, если вы сидите целый день.
Для выполнения упражнения станьте коленями на пол, ступни опустите вниз. Вдохните и наклонитесь вперед, чтобы туловище оказалось между бедрами, а руки вытяните над головой, опуская ладони на пол.
Медленно дышите в течение минуты и после этого вернитесь в исходное положение.
