Интервальное голодание — это режим питания, который может помочь улучшить метаболизм, уменьшая общее количество потребляемых калорий и улучшить сжигание лишнего жира. Этот метод похудения также может способствовать улучшению контроля уровня сахара в крови и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Однако, периодическое голодание требует определенной стратегии, ответственности и силы воли. В Eat This, Not That! поделились главными советами для успешного похудения от диетолога Менди Энрайт, известной своими практическими и доступными советами в соцсетях, передает Toppress со ссылкой на Оboz.ua.
Окно более 8 часов
Самой большой ошибкой при интервальном режиме является ограничение окна приема пищи слишком узким временным промежутком. Энрайт отметила, что 16-часовое окно при 8-часовом приеме пищи может быть слишком строгим как для вас, так и для организма. При этом, бороться с чувством голода — это все равно, что заставлять себя ждать 16 часов, чтобы сходить в туалет. Таким образом, важно прислушиваться к своему телу и быть к себе добрее.
Расширение интервала
Диетолог советует не начинать интервальное голодание со слишком жестких ограничений, чтобы избежать возможных неудач на пути к похудению. Она рекомендует начинать с 12-часового интервала, подстраиваясь под голод, энергию и график.
Дополнительный пропуск периодического голодания
Энрайт отмечает, что длительные периоды депривации часто приводят к потреблению 1-2 больших порций пищи в день, что существенно мешает похудению. Она говорит, что: «Это не только не идеально для вашей энергии и метаболизма, но и является быстрым путем к ужасному ночному сну».
Советы во время застолья
Чтобы получать максимальную пользу от подобного режима питания и ускорить желаемый результат, Энрайт советует придерживаться трех правил питания. В частности, вы должны есть раньше, чаще и контролировать, чтобы ваши порции всегда были сбалансированными.
