Что пострадает, если спать мало
Сердце
Недостаточный сон приводит к повышенной активности нервной системы, провоцирующей учащенный сердечный ритм, сужение сосудов и повышение уровня артериального давления.
Гормональные сбои
Рекомендуемые 7 – 9 часов сна в сутки жизненно важны для регуляции гормонального баланса организма. Если отдыхать мало, это может препятствовать нормальной выработке кортизола, инсулина и гормона роста. Кроме того, нарушается регуляция гормонов, связанных с аппетитом, что способствует ожирению, которое является серьезным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Психическое здоровье
Недостаток сна может повысить восприимчивость к психическим расстройствам, например биполярному расстройству и шизофрении, поскольку сон играет решающую роль в консолидации памяти, эмоциональной регуляции и когнитивном функционировании,
– объясняет доктор медицинских наук Тарин Фернандес.
Иммунная система
Во время сна организм вырабатывает цитокины – тип белка, который помогает бороться с инфекцией, воспалением и стрессом. Мало отдыха – снижается выработка цитокинов, что ослабляет иммунную систему и повышает уязвимость к болезням. Исследования показывают, что даже несколько дней с коротким сном снижают вашу устойчивость к внешним факторам.
Глаза
Довольно неожиданно, но окулисты говорят, что сон менее шести часов может привести к сухости глаз, темных кругов и размытого зрения. Когда мы не получаем должного отдыха, наше тело не производит слезы настолько эффективно, что приводит к увеличению трения в глазах. Это, в свою очередь, вызывает покраснение и раздражение, что может привести к более серьезным заболеваниям, таким как конъюнктивит или блефарит.
Усталость
Нет ничего удивительного в том, что вы можете чувствовать себя уставшим после недостаточного сна. Однако у некоторых это приводит к увеличению количества травм или несчастных случаев, в частности автомобильных аварий. Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в журнале BMC Medicine, люди, спавшие 6 часов в сутки, на 33% имели большие шансы попасть в ДТП, чем те, кто отдыхал 7 или 8 часов.
Физическая активность
Качественный сон не только играет немаловажную роль в общем здоровье и самочувствии, но также имеет решающее значение для оптимальной производительности.
«Исследования показали, что сон менее шести часов ночью связан с более быстрым физическим истощением, снижением пиковой и стойкой мышечной силы, ухудшением метаболических возможностей и повышенным риском травм», – резюмирует доктор медицинских наук и спортивный невролог Вернон Уильямс.
