Многие фитнес-блогеры советуют включать недельный “перерыв” от занятий в тренажерном зале каждые полтора-два месяца, считая это ключом к улучшению результатов. По мнению Брейсона, основная задача такой “разгрузочной” недели — предоставить организму возможность восстановить повреждения, возникающие в результате интенсивных тренировок.
Исследователь подчеркнул, что у людей, занимающихся физической активностью от одного до трех раз в неделю, обычно не возникает накопления усталости или мышечных микротравм. В то же время, у тех, кто регулярно тренируется или готовится к соревнованиям, мышцы могут находиться в состоянии постоянного легкого повреждения. Это состояние может привести к негативным последствиям, включая ухудшение способности мышц эффективно усваивать кислород. В таких случаях недельный отдых становится крайне нужным.
Для предотвращения перетренированности и повышения физической формы специалист советует сосредоточиться не на количестве выполненных упражнений, а на их эффективности. По словам Брейсона, снижение спортивных достижений или отсутствие прогресса — это серьёзные причины для того, чтобы взять “отпуск” от тренировок.
