Эксперты напомнили, как восполнить недостаток витамина D и зачем он вообще нужен организму, передает Toppress со ссылкой на Ngs24.ru.
Витамин D необходим организму, ведь поддерживает его функции, например:
- поддерживает здоровье костей, нормализуя уровень кальция и фосфора в крови
- уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт и инсульт
- поддерживает иммунитет
Многие часто жалуются на недостаток витамина D, особенно жители северных территорий. Этот витамин еще называют «солнечным», а на севере солнечный день длится всего несколько часов. Среди симптомов недостатка витамина D: усталость, слабость, нарушение сна, потеря аппетита, боль в суставах и мышцах.
Специалисты отмечают, что норма у женщин и мужчин в возрасте от 18 до 50 лет составляет 600–800 МЕ, для людей старшего возраста дозировка увеличивается и составляет в среднем 800–100 МЕ. Суточная норма солнечного витамина для беременных еще больше —800–1200 МЕ.
Как же восполнить недостаток? Начать нужно с питания, почаще стоит есть эти продукты:
- лосось и рыбий жир
- сельдь и сардины
- скумбрия и тунец
- сливочное масло и сметана
- говяжья печень и сыр
- яичный желток и молоко
Но не все так просто, витамин D также имеет противопоказания и может плохо взаимодействовать с другими лекарствами. Поэтому прежде чем восполнять недостаток, проконсультируйтесь с врачом.
