Недостаток необходимых компонентов может влечь ряд негативных симптомов, которые ухудшают качество жизни и обыденную работу. Как распознать нехватку витаминов и поддержать здоровье, рассказываем дальше, передает Toppress.kz со ссылкой на 24tv.
Как выявить нехватку витаминов
Нехватка некоторых витаминов и минералов заставляет организм работать в экспресс-режиме, а со временем он начинает сдавать позиции и появляются первые симптомы. Усталость, истощение и уязвимость к сезонным недугам не всегда связаны со сложным окончанием года или проблемами на работе. Причина может быть в рационе.
Эксперт по питанию Скотт Макдугал особенно рекомендует акцентировать зимой на витамине D, основным источником которого является солнечный свет. Он помогает регулировать количество кальция и фосфата в организме. Эти компоненты нужны вашим костям, зубам и мышцам для поддержки, а также иммунной системе. Первыми признаками дефицита, по словам эксперта, будут ухудшение сна и резкие колебания настроения.
«Взрослым и детям старше одного года нужно 10 микрограммов витамина D в день. Однако с сентября по март, когда возможность получить солнечный свет снижается, существует риск развития таких состояний, как рахит, мышечная слабость, плохой режим сна, выпадение волос и смены настроения», – предостерегает Скотт Макдугал.
Люди, страдающие побочными заболеваниями, могут столкнуться с куда более сильными последствиями дефицита. Зимой у некоторых людей продукция мелатонина увеличивается, что приводит к развитию сезонного аффективного расстройства. Среди симптомов есть сонливость и низкий уровень энергии.
Пригодятся добавки витамина D, которые восстановят баланс необходимых витаминов, улучшат настроение и добавят энергии. Также поможет восстановить хорошее самочувствие на свежем воздухе и увеличение количества естественного солнечного света. Для этого выбирайте рабочее место поближе к окну и чаще гуляйте.
«Есть две основные причины дефицита витамина D: недостаточное количество витамина D или ваше тело не усваивает его должным образом. Плохое усвоение витамина D может быть вызвано основными заболеваниями, такими как болезнь Крона или муковисцидоз, поскольку кишечник непосредственно поражен и не может усвоить весь витамин D из пищи. Так же, если у вас избыточный вес, высокий уровень жира может задерживать витамин D», – объясняет Скотт Макдугал.
При первых проявлениях дефицита следует обратиться за консультацией к семейному врачу.
